• آخرین
  • روند
  • همه
  • بهداشت کودکان
  • سلامت
  • تغذیه
  • آشپزی
  • موفقیت
  • هنر در خانه
کاهش احساس بی قراری و افسردگی با مصرف منظم ۱۰ ریزمغذی!

کاهش احساس بی قراری و افسردگی با مصرف منظم ۱۰ ریزمغذی!

30 آبان 1396
مواد مخدر

غلبه بر آسیب های مواد مخدر نیازمند مشارکت های مردم است

17 تیر 1404
خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع

خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع)

9 تیر 1404
برپایی غرفه کودکان در امامزاده سید صدرالدین قنبر همزمان با دهه اول محرم

برپایی محفل کودکانه در امامزاده سید صدرالدین قنبر همراه با نذری متفاوت برای کودکان

9 تیر 1404
نشست خبری محیط زیست میبد

اخطار محیط زیست میبد به 34 واحد آلاینده در سه ماهه نخست سال 1404‏

7 تیر 1404
خانواده

خانواده؛ ریشه سلامت و توسعه اجتماعی است‎ ‎

5 تیر 1404
نشست خبری دادگستری میبد

ورود 37 هزار پرونده در یکسال گذشته به دادگستری میبد

1 تیر 1404
بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد

آیین بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد

2 خرداد 1404
برگزاری میز خدمت همراه با گرامیداشت نخستین سالگرد شهدای خدمت

برگزاری نخستین سالگرد شهید جمهور آیت الله رئیسی و شهدای خدمت در میبد

31 اردیبهشت 1404
کشف داروهای غیر مجاز در میبد

کشف و ضبط بیش از ۴۸۰ بسته داروی غیر مجاز و فاقد مجوز در شهرستان میبد

29 اردیبهشت 1404
فعالیتهای انجام شده توسط کانونهای خدمت رضوی میبد در دهه کرامت

خدمت کریمانه خادمیاران میبدی در دهه کرامت

28 اردیبهشت 1404
جلسه مشارکتهای بهزیستی میبد 27 اردیبهشت 1404

سرپرست فرمانداری ویژه میبد: بهره‌مندی مناسب از ظرفیتهای خیری شهرسنان نیازمند برنامه‌ریزی‌های مدون است

28 اردیبهشت 1404
جلسه مناسب سازی 27 اردیبهشت 1404

مناسب سازی مکانهای عمومی شهرستان با جدیت دنبال شود

27 اردیبهشت 1404
  • در باره ما
  • ارتباط با ما
  • پیوندها
  • ارسال مطلب
  • تصاویر
  • فیلم
  • پذیرش آگهی
یکشنبه 22 تیر 1404
پایگاه خبری بام میبد
  • خانه
  • اخبار روز
    • اجتماعی
    • اقتصادی
    • فرهنگی
    • سیاسی
    • علمی
    • ورزشی
    • بانوان
    • حوادث
    • استان‌ها
    • مصاحبه
  • سلامت
    • بیماریها
    • دانستنی های سلامت
    • بهداشت کودکان
  • فرهنگ و هنر
    • تئاتر
    • سینما
    • تلویزیون
    • ادبیات
      • شعر
      • دلنوشته و نثر های ادبی
      • داستان
        • داستان های خواندنی
  • علم و تکنولوژی
    • اینترنت
    • موبایل
    • گیاهان
    • دانستنی ها
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
پایگاه خبری بام میبد
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • خانه
  • اخبار روز
  • سلامت
  • فرهنگ و هنر
  • علم و تکنولوژی
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار
خانه سلامت تغذیه

کاهش احساس بی قراری و افسردگی با مصرف منظم ۱۰ ریزمغذی!

توسط مرضیه امامی میبدی
1396-08-30 00:56:04
در تغذیه, سلامت
A A
کاهش احساس بی قراری و افسردگی با مصرف منظم ۱۰ ریزمغذی!
0
اشتراک گذاری
Share on FacebookShare on Twitter

بام میبد : به نقل از آوای سلامت  ؛ سوای مصرف داروهای ضد افسردگی، راه های آسانی برای مقابله با این کمبودها وجود دارد:

آهن

رایج ترین کم خونی، مرتبط با کم خونی فقر آهن است که بسیاری از زنان، از آن رنج می برند.کمبود آهن خود را با احساس خستگی، افسردگی، تحریک پذیری نشان می دهد. آهن مورد نیاز روزانه را می توان از منابعی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و دانه های کدو تنبل دریافت کرد.

روی

یک ماده معدنی بسیار مهم است که نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش و شکستن مواد غذایی به مواد مغذی دارد. روی همچنین از آلرژی های غذایی می تواند پیشگیری کند و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب دارد. کمبود روی بسیار مشکل ساز است و افراد با سطوح کم آن طیف وسیعی از بیماری ها از جمله افسردگی را تجربه می کنند. مردان باید روزانه ۱۱ و زنان ۸ میلی گرم روی دریافت کنند.

ید

کمبود ید با احساس خستگی، و افسردگی خود را نشان می دهد. کارشناسان توصیه می کنند که هر فرد باید روزانه ۱۵۰ میکروگرم ید را از طریق غذاهایی مانند نمک، میگو، جلبک دریایی و دیگر منابع مانند مکمل ها دریافت کند.

سلنیوم

نقش مهمی در عملکرد غده تیروئید دارد و کمبود آن منجر به احساس خستگی، ضعف، و بیحالی می شود. هر فرد روزانه نیاز به حداقل ۵۵ میکروگرم سلنیوم دارد. سلنیوم را می توان از راه مصرف خوراکی هایی مانند آجیل برزیلی دریافت کرد.

اسیدهای چرب امگا ۳

احتمالا شنیده اید که اسیدهای چرب امگا ۳ منجر به کاهش کلسترول بد خون و حفظ سلامت قلب می شوند. اما نقش دیگر این چربی ها در بهبود عملکرد مغز، و افزایش خلق و خوی است. به طوری که کاهش مصرف آنها منجر به بروز حالات افسردگی می شود. مصرف بیشتر دانه های کتان، روغن ماهی، گردو، و همچنین ماهی های چرب، میزان نیاز به امگا ۳ را در طول روز تامین می کند.

ویتامین دی

کمبود ویتامین دی بخصوص در ماه های سرد سال شایع است و منجر به بروز حالتی به نام افسردگی فصلی می شود. برای مقابله با کمبود ویتامین دی، پیاده روی منظم در زیر نور آفتاب حتی در روزهای سرد توصیه شده است. کارشناسان توصیه می کنند که روزانه بین ۵ تا ۱۰ هزار واحد بین المللی ویتامین دی باید دریافت شود و آنهم از طریق مکمل های غذایی و خوراکی هایی مانند قارچ، شیر، محصولات غنی شده و …

منیزیم

تخمین زده می شود که نیمی از مردم ایالات متحده دارای درجاتی از کمبود منیزیم هستند. سطح پایین منیزیم منجر به تجربه حالاتی از استرس و افسردگی می شود. سبزیجات و حبوبات از جمله جو، بلغور، لوبیا، موز، کشمش، کلم بروکلی، برگ چغندر، و … سرشار از این ماده معدنی هستند.

ویتامین ب

دلایل بسیاری برای دریافت کافی ویتامین ب از طریق رژیم غذایی وجود دارد؛ از جمله پیشگیری از سکته مغزی و حفظ سلامت ناخن ها و پوست. اما کارشناسان کلینیک مایو اشاره کرده اند که سطوح پایین این ویتامین با برخی اختلالات روانی از جمله افسردگی در ارتباط است. به طوری که زنانی که دچار فقر ویتامین ب ۱۲ هستند، از افسردگی اساسی رنج می برند.

فولات

فولات که در سبزیجات تیره رنگ، حبوبات، مرکبات، بنشن و … یافت می شود، یک ریزمغذی مهم برای جلوگیری از مشکلات هنگام تولد، اختلالات خونی و حتی سرطان است. علاوه بر این، مصرف روزانه ۴۰۰ میلی گرم فولات خطر ابتلا به افسردگی را نیز کاهش می دهد. در واقع کاهش سطوح فولات در بدن، اثرات داروهای ضد افسردگی را نیز به حداقل می رساند.

اسیدهای آمینه

اسیدهای آمینه نقش مهمی در ساخت عضله و حفظ عملکرد مغز دارند و در گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی، حبوبات، دانه ها و آجیل یافت می شوند. کارشناسان معتقدند که کمبود اسیدهای آمینه منجر به احساس افسردگی شدید خواهد شد.

منبع : activebeat

برچسب: اسیدهای چرب امگا 3افسردگیبی قراریداروهای ضد افسردگیریز مغذیویتامین دیویتامین ها
اشتراک گذاریتوییتپین
پست قبلی

ساخت 9 بلوک خوابگاه خواهران با ظرفیت 500 نفر در دانشگاه میبد 

پست بعدی

تصاویری از شروع به کار نمایشگاه و فروشگاه اقتصاد مقاومتی ، بسیج و کارآفرینی در شهرستان میبد

مرضیه امامی میبدی

مرضیه امامی میبدی

مطالبمرتبط

9 نشانه افزایش هورمون استرس (کورتیزول) در بدن

9 نشانه افزایش هورمون استرس (کورتیزول) در بدن

توسط مرضیه امامی میبدی
25 اردیبهشت 1401
0

کورتیزول توسط غده آدرنال یا فوق کلیه ترشح می ‌شود. ترشح کورتیزول در جریان واکنش بدن به استرس، در سطح...

چگونه به راحتی به دیگران نه بگوییم؟

چگونه به راحتی به دیگران نه بگوییم؟

توسط مرضیه امامی میبدی
1 اسفند 1399
0

میگنا : "حالا چند دقيقه‌ي ديگر بنشين. نترس، دير نمي‌شه!"؛ "قربون دستت اين بچه‌ي ما را نگهدار تا ما از...

نسخه بوعلی‌سینا برای روزهای اسفند

نسخه بوعلی‌سینا برای روزهای اسفند

توسط مرضیه امامی میبدی
1 اسفند 1399
0

اين روزها آنقدر از عوارض رنگارنگ داروهاي شيميايي مي‌شنويم كه ديگر رغبتي براي مصرف‌شان نمانده و افراد سعي مي‌كنند از...

با چرت زدن شادی را تجربه کنید

با چرت زدن شادی را تجربه کنید

توسط مرضیه امامی میبدی
25 اردیبهشت 1401
0

چرت زدن کمتر از 30 دقیقه شما را بیشتر متمرکز، مولد و خلاق می‌کند.  خبرگزاری تسنیم : تحقیقات اخیر نشان...

پست بعدی
Img 0178

تصاویری از شروع به کار نمایشگاه و فروشگاه اقتصاد مقاومتی ، بسیج و کارآفرینی در شهرستان میبد

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آموزش تصویری  یک مدل مانتو

آموزش تصویری یک مدل مانتو

24 اردیبهشت 1401
سردی یا گرمی؟

سردی یا گرمی؟

24 اردیبهشت 1401
کوکوی مرغ و قارچ

کوکوی مرغ و قارچ

29 آبان 1400
۱۰ عادت غذایی کم خونی آور

۱۰ عادت غذایی کم خونی آور

1 اسفند 1399
تجمل‌گرایی و راهکار دوری از آن

تجمل‌گرایی و راهکار دوری از آن

25 اردیبهشت 1401
مراقب«بیماری خاموش»باشید/ عوارض خطرناک پوکی استخوان

مراقب«بیماری خاموش»باشید/ عوارض خطرناک پوکی استخوان

6 فروردین 1401
نشر اخبار کرونا
یادداشت ها و مقالات

سهم من در مقابله با کرونا؛ بازنشر نکردن اخبار جعلی

توسط مرضیه امامی میبدی
11 فروردین 1399
0

یک استاد دانشگاه عقیده دارد: در مواجهه با اخبار، باید تلاش کرد تا اخبار جعلی را نادیده گرفت و اخبار...

جزئیات بیشترDetails
ایران و بلاروس

ایران و بلاروس به نقشه راه جامع همکاری رسیدند/هدف‌گذاری تجارت ۱۰۰ میلیون دلاری بین ایران و بلاروس

23 اسفند 1401
شهید محمد بروجردی

غریب از کدام غربت می‌گوید؟!

22 فروردین 1402
کودک فوت شده در اثر حمله سگها

کودک فوت شده به دنبال جمع آوری ضایعات دچار حادثه شد

29 بهمن 1398
روز پزشک

میبد، مهد پزشکان خیر و مدرسه ساز

1 شهریور 1400
تبلیغات
هاست اقتصادی
تبلیغات

دسته‌ها

مراسم با شکوه راهپیمایی 22 بهمن در شهرستان میبد/تصاویر
تصاویر

مراسم با شکوه راهپیمایی 22 بهمن در شهرستان میبد/تصاویر

بام میبد : مردم شهرستان میبد حضور با شکوه و پر عظمت و با اقتدار خود در راهپیمایی ۲۲ بهمن ...

26 اردیبهشت 1401
کارگاه دانش افزایی ورزش‌های کبدی
اخبار روز

کارگاه دانش افزایی ورزش‌های کبدی در میبد برگزار شد

کارگاه دانش افزایی ویژه مربیان با رعایت پروتکلهای بهداشتی در سالن آمفی تئاتر فرمانداری میبد برگزار شد.

10 بهمن 1399
توجه به تکمیل پروژه های نیمه تمام و ماندگار در بودجه ۱۴۰۲ شهرداری
استان اردبیل

توجه به تکمیل پروژه های نیمه تمام و ماندگار در بودجه ۱۴۰۲ شهرداری

به گزارش بام میبد و به نقل از تایماز نیوز/ سلامت صفری با اشاره به اینکه ۳۷.۷ درصد این بودجه، ...

26 اسفند 1401
مرمت و ساماندهی بافت تاریخی با تعامل و همکاری
اخبار روز

مرمت و ساماندهی بافت تاریخی با تعامل و همکاری

با تعامل و همکاری مردم ومسئولان بافت تاریخی میبد مرمت ساماندهی می شود. کمال دهقانی فیروزآبادی نماینده مردم میبد و ...

25 اردیبهشت 1401
برگزاری مراسم گرامیداشت سالروز شهادت شهدای دولت در شهرستان میبد
اجتماعی

برگزاری مراسم گرامیداشت سالروز شهادت شهدای دولت در شهرستان میبد

مراسم گرامیداشت سالروز شهادت شهدای دولت در امامزاده سید صدرالدین قنبر شهرستان میبد برگزار شد.

25 اردیبهشت 1401

نوشته‌های تازه

  • غلبه بر آسیب های مواد مخدر نیازمند مشارکت های مردم است
  • خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع)
  • برپایی محفل کودکانه در امامزاده سید صدرالدین قنبر همراه با نذری متفاوت برای کودکان
  • اخطار محیط زیست میبد به 34 واحد آلاینده در سه ماهه نخست سال 1404‏
  • خانواده؛ ریشه سلامت و توسعه اجتماعی است‎ ‎
  • ورود 37 هزار پرونده در یکسال گذشته به دادگستری میبد
  • آیین بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد

آخرین دیدگاه‌ها

  • اسماعیل در مسابقات ژیمناستیک ویژه المپیاد ورزشی محلات برگزار شد
  • حسینی در 25 میلیارد تومان برآورد هزینه برای اجرای مسیر ندوشن –ورزنه / پائین آمدن هزینه‌های حمل و سوخت با تکمیل پروژه جاده ندوشن – ورزنه
  • سایه در خدمت رسانی مرکز توانبخشی رویای زیبا به افراد مبتلا به اختلال طیف اتیسم
  • اسکندر در جشن اختتامیه ترم تابستان کانون والیبال آریا میبد برگزار شد
  • علی عطایی در پرورش بز سانن در میبد
logo-samandehi

برچسب‌ها

آشپزی آموزش آموزش و پرورش آیت الله اعرافی اداره بهزیستی استاندار یزد استان یزد اشتغال امام جمعه میبد انتخابات بام میبد بانوان بفروئیه بهزیستی تجلیل تغذیه جهاد کشاورزی خانواده خطبه های نماز جمعه دانش آموزان دانشگاه میبد زیلو سایه بونک سرگرمی سلامت سید محسن فلاح شهرداری صنایع دستی فال فال روزانه فرماندار میبد فرهنگسرای میبد مشاغل خانگی مصلی آیت الله اعرافی میبد میراث فرهنگی ندوشن نشست خبری هفته دولت هنر در خانه ورزش پیامک کرونا گردشگری یزد
  • در باره ما
  • ارتباط با ما
  • پیوندها
  • ارسال مطلب
  • تصاویر
  • فیلم
  • پذیرش آگهی

Copyrigتمام حقوق این وب سایت برای پایگاه خبری بام میبد محفوظ است. نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری بام میبد بلامانع است.

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • خانه
  • اخبار روز
    • اجتماعی
    • اقتصادی
    • فرهنگی
    • سیاسی
    • علمی
    • ورزشی
    • بانوان
    • حوادث
    • استان‌ها
    • مصاحبه
  • سلامت
    • بیماریها
    • دانستنی های سلامت
    • بهداشت کودکان
  • فرهنگ و هنر
    • تئاتر
    • سینما
    • تلویزیون
    • ادبیات
      • شعر
      • دلنوشته و نثر های ادبی
      • داستان
  • علم و تکنولوژی
    • اینترنت
    • موبایل
    • گیاهان
    • دانستنی ها
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار

Copyrigتمام حقوق این وب سایت برای پایگاه خبری بام میبد محفوظ است. نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری بام میبد بلامانع است.