• آخرین
  • روند
  • همه
  • بهداشت کودکان
  • سلامت
  • تغذیه
  • آشپزی
  • موفقیت
  • هنر در خانه
بهترین تمرینات ورزشی برای چربی سوزی بدن در منزل

بهترین تمرینات ورزشی برای چربی سوزی بدن در منزل

1 اسفند 1399
خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع

خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع)

9 تیر 1404
برپایی غرفه کودکان در امامزاده سید صدرالدین قنبر همزمان با دهه اول محرم

برپایی محفل کودکانه در امامزاده سید صدرالدین قنبر همراه با نذری متفاوت برای کودکان

9 تیر 1404
نشست خبری محیط زیست میبد

اخطار محیط زیست میبد به 34 واحد آلاینده در سه ماهه نخست سال 1404‏

7 تیر 1404
خانواده

خانواده؛ ریشه سلامت و توسعه اجتماعی است‎ ‎

5 تیر 1404
نشست خبری دادگستری میبد

ورود 37 هزار پرونده در یکسال گذشته به دادگستری میبد

1 تیر 1404
بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد

آیین بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد

2 خرداد 1404
برگزاری میز خدمت همراه با گرامیداشت نخستین سالگرد شهدای خدمت

برگزاری نخستین سالگرد شهید جمهور آیت الله رئیسی و شهدای خدمت در میبد

31 اردیبهشت 1404
کشف داروهای غیر مجاز در میبد

کشف و ضبط بیش از ۴۸۰ بسته داروی غیر مجاز و فاقد مجوز در شهرستان میبد

29 اردیبهشت 1404
فعالیتهای انجام شده توسط کانونهای خدمت رضوی میبد در دهه کرامت

خدمت کریمانه خادمیاران میبدی در دهه کرامت

28 اردیبهشت 1404
جلسه مشارکتهای بهزیستی میبد 27 اردیبهشت 1404

سرپرست فرمانداری ویژه میبد: بهره‌مندی مناسب از ظرفیتهای خیری شهرسنان نیازمند برنامه‌ریزی‌های مدون است

28 اردیبهشت 1404
جلسه مناسب سازی 27 اردیبهشت 1404

مناسب سازی مکانهای عمومی شهرستان با جدیت دنبال شود

27 اردیبهشت 1404
اجرای غربالگری پیشگیری از تنبلی چشم

آغاز برنامه کشوری پیشگیری از تنبلی چشم کودکان 3 تا 6 سال طبق سال های گذشته در میبد ‏

26 اردیبهشت 1404
  • در باره ما
  • ارتباط با ما
  • پیوندها
  • ارسال مطلب
  • تصاویر
  • فیلم
  • پذیرش آگهی
سه‌شنبه 10 تیر 1404
پایگاه خبری بام میبد
  • خانه
  • اخبار روز
    • اجتماعی
    • اقتصادی
    • فرهنگی
    • سیاسی
    • علمی
    • ورزشی
    • بانوان
    • حوادث
    • استان‌ها
    • مصاحبه
  • سلامت
    • بیماریها
    • دانستنی های سلامت
    • بهداشت کودکان
  • فرهنگ و هنر
    • تئاتر
    • سینما
    • تلویزیون
    • ادبیات
      • شعر
      • دلنوشته و نثر های ادبی
      • داستان
        • داستان های خواندنی
  • علم و تکنولوژی
    • اینترنت
    • موبایل
    • گیاهان
    • دانستنی ها
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
پایگاه خبری بام میبد
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • خانه
  • اخبار روز
  • سلامت
  • فرهنگ و هنر
  • علم و تکنولوژی
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار
خانه سبک زندگی

بهترین تمرینات ورزشی برای چربی سوزی بدن در منزل

توسط مرضیه امامی میبدی
1399-12-01 09:50:30
در سبک زندگی, ورزش و تناسب اندام
A A
بهترین تمرینات ورزشی برای چربی سوزی بدن در منزل
0
اشتراک گذاری
Share on FacebookShare on Twitter

 تمرینات چربی سوزی که می توانید در منزل تان به راحتی انجام دهید!!

برای خیلی‌ها پیش می‌آید که یا فرصت باشگاه رفتن ندارند یا اینکه بعضی روزها این امکان برایشان فراهم نیست، در چنین حالتی شاید نگرانی و سردرگمی پیش آید که چگونه برنامه ورزشی یا کاهش وزن خود را ادامه دهند. در این مطلب مجله علم ورزش ۸ فعالیت ورزشی برای چربی سوزی بدن به شما معرفی می کند که می‌توانید در منزل هم انجام دهید. این فعالیت‌ها نه تنها باعث افزایش متابولیسم بدن شما می شود بکله حتی در سایر روزها نیز این مهم تداوم دارد.

اسکیت

سوزاندن ۴۲۵ کالری در ۳۰ دقیقه

در این لیست اسکیت در جایگاه اول قرار دارد. درگیری کل بدن و حرکات موزون و هماهنگ به طرفین و بدون فشار اضافی بر روی عضلات اسکیت را یکی از برترین ورزش‌ها برای چربی سوزی بدن تبدیل کرده است.

با رعایت نکات ایمنی، استفاده از کلاه و محافظ زانو و آرنج با سرعتی یکنواخت ورزش کنید و همزمان با چربی سوزی بدن از فعالیت خود لذت ببرید.

دویدن

سوزاندن ۳۷۴ کالری در ۳۰ دقیقه

عضلات بزرگ و اصلی دویدن که شامل پاها، لگن و تنه می‌شوند، بزرگترین عضلات سوزاننده چربی در بدن هستند. برای نتیجه بهتر می‌توانید دستان خود را کنار بدن تاب دهید و به سمت جلو خم نشوید. روان و نرم بدوید و برای گرفتن ضربه به پاها هنگام فرود بر روی پاشنه فرود آیید سپس ادامه حرکت را به وسط پا و سپس پنجه پاها منتقل کنید.

طناب زدن

سوزاندن ۳۴۰ کالری در ۳۰ دقیقه

طناب زدن یکی از بهترین فعالیت‌های خانگی برای چربی سوزی بدن است. با سرعتی ملایم و آهنگی موزون تمرین را شروع کنید. نیازی به پرش زیادی ندارید، تنها کافی است طناب را در هر بار پرش از زیر پای خود رد کنید. اگر طناب ندارید، نگران نباشید تمرین را بدون طناب انجام دهید. می‌توانید سرعت طناب زدن را به طور متناوبی سریع و آهسته تغییر دهید و از انواع مدل های طناب زنی مثل پرش یک پا، پرش دو پا و جاگینگ استفاده کنید.

 

حلقه هولاهوپ

سوزاندن ۳۰۰ کالری در ۳۰ دقیقه

یک حلقه مخصوص افراد بزرگسال تهیه کنید. این حلقه‌ها نسبت به حلقه کودکان بزرگ‌تر و سنگین‌تر هستند که باعث چرخش راحت تر حلقه می‌شود. برای انتخاب سایز حلقه کافی است حلقه را جلو خود روی زمین بگذارید. لبه بالایی حلقه باید تا زیر سینه شما برسد. برای شروع یک پا را جلو و پای دیگر را عقب گذاشته و هنگام چرخش حلقه وزن بدن را متناوباً به پای جلو و عقب منتقل کنید و به آرامی حلقه را دور کمر خود بچرخانید. اگر در ابتدا مهارت کافی در انجام این تمرین ندارید نا امید نشوید، با تمرین روزانه می‌توانید مهارت خود را بالا ببرید و در عین حال از چربی سوزی بدن لذت ببرید!

 

تنیس

سوزاندن ۲۷۲ کالری در ۳۰ دقیقه

تصور اینکه برای بازی کردن تنیس نیاز به زمین تخصصی تنیس و یک راکت حرفه‌ای و یک پارتنر (شریک تمرین) دارید، کاملاً اشتباه است. کافی است راکت و توپ را بردارید و در یک زمین مسطح نزدیک یک دیوار یا پارکینگ که بتوانید به توپ ضربه بزنید، شروع به تمرین کنید.

از ضربات فورهند و بک‌هند به طور متناوب استفاده کنید. به اندازه‌ای از دیوار فاصله بگیرید که نیاز به ضربات قوی برای رفت و برگشت توپ داشته باشید. یک هدف بر روی دیوار تعیین کنید و حداقل در هر بار تمرین ۵۰ الی ۱۰۰ بار به توپ ضربه بزنید.

رقص

سوزاندن ۲۲۱ کالری در ۳۰ دقیقه

رقص نه تنها باعث چربی سوزی بدن بلکه باعث بالا رفتن نشاط و روحیه شما و متابولیسم بدن می‌شود. یک آهنگ مفرح با ریتم رقص انتخاب کنید و تا پایان آهنگ به رقصیدن ادامه دهید. کمی استراحت کنید و برای دور بعد یک آهنگ با ریتم تندتر انتخاب کنید. هنگام رقص دست ها را به طرفین و بالا حرکت دهید.

راه رفتن شدید

سوزاندن ۱۷۰ کالری در ۳۰ دقیقه

یک پیاده روی تفریحی اما سریع همراه با یک پارتنر برای چربی سوزی بدن مفید است. کافی است کمی سرعت راه رفتن را بیشتر کنید تا حدی که نتوانید یک مکالمه راحت و بدون توقف را انجام دهید. برای به کارگیری بهتر عضلات بزرگ بدن و چربی سوزی بیشتر، گام‌های کوتاه و سریع بردارید و دست‌ها را به عقب و جلو تاب دهید. برای کسب نتیجه بهتر ۲ دقیقه پیاده روی با شدت متوسط و یک دقیقه پیاده روی با حداکثر سرعت انجام دهید.

تمرین کوهنورد

بهترین تمرینات ورزشی برای چربی سوزی بدن در منزلاین تمرین پلایومتریک را برای کالری سوزی بیشتر و تقویت لگن، ران‌ها و کل بدن امتحان کنید. دست ها را روی زمین بگذارید و پاها را رو به عقب دراز کنید. به نوبت پاها را به طرف داخل بدن بیاورید به نحوی که زانو تا محدوده آرنج و مماس با آن جلو بیاید، سپس پا را عوض کنید. حرکت پاها را پشت سر هم و بدون مکث انجام دهید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید.
منبع :

سیمرغ

مجله علم ورزش

 

برچسب: اسکیتتمرینات چربی سوزی در منزلتمرینات ورزشیچربی سوزیدویدنطناب زدن
اشتراک گذاریتوییتپین
پست قبلی

فال روزانه پنج شنبه 17 دی 1394 – برترین ها

پست بعدی

راهکارهای آسان برای سحرخیزی

مرضیه امامی میبدی

مرضیه امامی میبدی

مطالبمرتبط

آموزش اندازه گیری در خیاطی ساده و روان

آموزش اندازه گیری در خیاطی ساده و روان

توسط مرضیه امامی میبدی
24 اسفند 1399
0

سایه بونک در  قسمت  خیاطی با یک مطلب جدید در مورد اندازه گیری اصولی و صحیح در آموزش خیاطی با...

آموزش کوئیلینگ /کویل بسته

آموزش کوئیلینگ /کویل بسته

توسط مرضیه امامی میبدی
24 اردیبهشت 1401
0

اولین قدم در یادگیری این هنر یادگیری کویلهاست. اینکه چه جوری از قلمش استفاده کرده  و کویل درست کنید. کویل...

چطور و‌ چگونه موهایمان را رنگ کنیم؟

چطور و‌ چگونه موهایمان را رنگ کنیم؟

توسط مرضیه امامی میبدی
1 اسفند 1399
0

نه‌تنها بسیاری از زنان، در سال‌های اخیر برخی مردان نیز موهایشان را رنگ می‌کنند؛ خانم‌ها اغلب برای تنوع و زیبایی...

آموزش گل شقایق

آموزش گل شقایق

توسط مرضیه امامی میبدی
22 اسفند 1399
0

گل شقایق با روبان کتان سیم دار درست می شود . عرض روبان 2/5 یا 4 سانت به دلخواه می...

پست بعدی
راهکارهای آسان برای سحرخیزی

راهکارهای آسان برای سحرخیزی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

با دمنوش‌های گیاهی به جنگ آنفلوآنزا بروید

با دمنوش‌های گیاهی به جنگ آنفلوآنزا بروید

24 اردیبهشت 1401
چگونه روز خود را برای موفقیت سازمان دهی کنید

چگونه روز خود را برای موفقیت سازمان دهی کنید

1 اسفند 1399
اگر دچار رگ های واریسی هستید، ۸ باور غلط را فراموش کنید!

اگر دچار رگ های واریسی هستید، ۸ باور غلط را فراموش کنید!

30 بهمن 1396
پنج غذای مضر برای روده

۵ خوراکی مضر برای سلامت روده

10 اردیبهشت 1402
چقدر کرم به پوست‌مان بزنیم؟

چقدر کرم به پوست‌مان بزنیم؟

1 اسفند 1399
واکسن آنفلوآنزا

مزایای واکسن آنفلوآنزا چیست؟

25 مهر 1399
مهندس مهدی دریانی
یادداشت ها و مقالات

عایق T7 (تی سون) و کاهش مادام العمر هزینه های ساختمانی

توسط مرضیه امامی میبدی
13 اردیبهشت 1402
0

این سؤالی است که در ذهن تمام ساکنان آپارتمان های شهری می گذرد. هزینه هایی مانند ایزوگام پشت بام، عایق...

جزئیات بیشترDetails
خبرنگاری

روز خبرنگار فرصت بیان درد دل‌ها است

26 شهریور 1399
سوگنامه جان باختگان حادثه خروج قطار مشهد به یزد از ریل

سوگنامه جان باختگان حادثه خروج قطار مشهد به یزد از ریل

19 خرداد 1401
شب یلدا

یلدا، شبی خوش است ولیکن سلامتی خوش‌تر

25 شهریور 1400
پرستاران

سفید پوشان سبز قامت نمود صبر و فداکاری هستند

14 دی 1401
تبلیغات
هاست اقتصادی
تبلیغات

دسته‌ها

آیین تجلیل از جانبازان و فرزندان شهدای شاغل در شرکت نفت و گاز اروندان
فرهنگی

آیین تجلیل از جانبازان و فرزندان شهدای شاغل در شرکت نفت و گاز اروندان به مناسبت روز جانباز

به گزارش پایگاه خبری بام میبد و به نقل از رهرونیوز ، به مناسبت میلاد پربرکت امام سجاد (ع) و  ...

9 اسفند 1401
توزیع بسته های معیشتی در امامزاده سید صدرالدین قنبر میبد
اخبار روز

یک هزار بسته معیشتی در میبد توزیع شد

یک هزار بسته معیشتی در قالب طرح شهید سلیمانی با برگزاری مراسمی در امامزاده سید صدرالدین قنبر میبد با حضور ...

14 دی 1399
قرارگاه آسیب های اجتماعی در اداره بهزیستی میبد
اجتماعی

قرارگاه آسیب های اجتماعی در اداره بهزیستی میبد

قرارگاه آسیب های اجتماعی با حضور اعضا اتحادیه صنف آرایشگران زنانه میبد در اداره بهزیستی این شهرستان تشکیل شد.

2 آذر 1402
جلسه مسکن
اخبار روز

مشکلات اراضی واگذار شده میبد بررسی شد

مشکلات اراضی واگذار شده میبد و تامین زمین برای فعالیت‌های فرهنگی و ورزشی و درمانی با حضور امام‌جمعه ، نماینده ...

26 مرداد 1399
مسابقات تنیس روی میز انتخابی نوجوانان منطقه هشت کشور در میبد برگزار شد
ورزشی

مسابقات تنیس روی میز انتخابی نوجوانان منطقه هشت کشور در میبد برگزار شد

مسابقات تنیس روی میز انتخابی نوجوانان منطقه هشت کشور به مناسبت گرامیداشت هفته تربیت بدنی به میزبانی شهرستان میبد برگزار ...

30 مهر 1402

نوشته‌های تازه

  • خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع)
  • برپایی محفل کودکانه در امامزاده سید صدرالدین قنبر همراه با نذری متفاوت برای کودکان
  • اخطار محیط زیست میبد به 34 واحد آلاینده در سه ماهه نخست سال 1404‏
  • خانواده؛ ریشه سلامت و توسعه اجتماعی است‎ ‎
  • ورود 37 هزار پرونده در یکسال گذشته به دادگستری میبد
  • آیین بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد
  • برگزاری نخستین سالگرد شهید جمهور آیت الله رئیسی و شهدای خدمت در میبد

آخرین دیدگاه‌ها

  • اسماعیل در مسابقات ژیمناستیک ویژه المپیاد ورزشی محلات برگزار شد
  • حسینی در 25 میلیارد تومان برآورد هزینه برای اجرای مسیر ندوشن –ورزنه / پائین آمدن هزینه‌های حمل و سوخت با تکمیل پروژه جاده ندوشن – ورزنه
  • سایه در خدمت رسانی مرکز توانبخشی رویای زیبا به افراد مبتلا به اختلال طیف اتیسم
  • اسکندر در جشن اختتامیه ترم تابستان کانون والیبال آریا میبد برگزار شد
  • علی عطایی در پرورش بز سانن در میبد
logo-samandehi

برچسب‌ها

آشپزی آموزش آموزش و پرورش آیت الله اعرافی اداره بهزیستی استاندار یزد استان یزد اشتغال امام جمعه میبد انتخابات بام میبد بانوان بفروئیه بهزیستی تجلیل تغذیه جهاد کشاورزی خانواده خطبه های نماز جمعه دانش آموزان دانشگاه میبد زیلو سایه بونک سرگرمی سلامت سید محسن فلاح شهرداری صنایع دستی فال فال روزانه فرماندار میبد فرهنگسرای میبد مشاغل خانگی مصلی آیت الله اعرافی میبد میراث فرهنگی ندوشن نشست خبری هفته دولت هنر در خانه ورزش پیامک کرونا گردشگری یزد
  • در باره ما
  • ارتباط با ما
  • پیوندها
  • ارسال مطلب
  • تصاویر
  • فیلم
  • پذیرش آگهی

Copyrigتمام حقوق این وب سایت برای پایگاه خبری بام میبد محفوظ است. نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری بام میبد بلامانع است.

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • خانه
  • اخبار روز
    • اجتماعی
    • اقتصادی
    • فرهنگی
    • سیاسی
    • علمی
    • ورزشی
    • بانوان
    • حوادث
    • استان‌ها
    • مصاحبه
  • سلامت
    • بیماریها
    • دانستنی های سلامت
    • بهداشت کودکان
  • فرهنگ و هنر
    • تئاتر
    • سینما
    • تلویزیون
    • ادبیات
      • شعر
      • دلنوشته و نثر های ادبی
      • داستان
  • علم و تکنولوژی
    • اینترنت
    • موبایل
    • گیاهان
    • دانستنی ها
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار

Copyrigتمام حقوق این وب سایت برای پایگاه خبری بام میبد محفوظ است. نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری بام میبد بلامانع است.