• آخرین
  • روند
  • همه
  • بهداشت کودکان
  • سلامت
  • تغذیه
  • آشپزی
  • موفقیت
  • هنر در خانه
۲۰ نکته طلایی در مورد پیاده‌روی سالم

۲۰ نکته طلایی در مورد پیاده‌روی سالم

1 اسفند 1399
خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع

خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع)

9 تیر 1404
برپایی غرفه کودکان در امامزاده سید صدرالدین قنبر همزمان با دهه اول محرم

برپایی محفل کودکانه در امامزاده سید صدرالدین قنبر همراه با نذری متفاوت برای کودکان

9 تیر 1404
نشست خبری محیط زیست میبد

اخطار محیط زیست میبد به 34 واحد آلاینده در سه ماهه نخست سال 1404‏

7 تیر 1404
خانواده

خانواده؛ ریشه سلامت و توسعه اجتماعی است‎ ‎

5 تیر 1404
نشست خبری دادگستری میبد

ورود 37 هزار پرونده در یکسال گذشته به دادگستری میبد

1 تیر 1404
بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد

آیین بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد

2 خرداد 1404
برگزاری میز خدمت همراه با گرامیداشت نخستین سالگرد شهدای خدمت

برگزاری نخستین سالگرد شهید جمهور آیت الله رئیسی و شهدای خدمت در میبد

31 اردیبهشت 1404
کشف داروهای غیر مجاز در میبد

کشف و ضبط بیش از ۴۸۰ بسته داروی غیر مجاز و فاقد مجوز در شهرستان میبد

29 اردیبهشت 1404
فعالیتهای انجام شده توسط کانونهای خدمت رضوی میبد در دهه کرامت

خدمت کریمانه خادمیاران میبدی در دهه کرامت

28 اردیبهشت 1404
جلسه مشارکتهای بهزیستی میبد 27 اردیبهشت 1404

سرپرست فرمانداری ویژه میبد: بهره‌مندی مناسب از ظرفیتهای خیری شهرسنان نیازمند برنامه‌ریزی‌های مدون است

28 اردیبهشت 1404
جلسه مناسب سازی 27 اردیبهشت 1404

مناسب سازی مکانهای عمومی شهرستان با جدیت دنبال شود

27 اردیبهشت 1404
اجرای غربالگری پیشگیری از تنبلی چشم

آغاز برنامه کشوری پیشگیری از تنبلی چشم کودکان 3 تا 6 سال طبق سال های گذشته در میبد ‏

26 اردیبهشت 1404
  • در باره ما
  • ارتباط با ما
  • پیوندها
  • ارسال مطلب
  • تصاویر
  • فیلم
  • پذیرش آگهی
چهارشنبه 11 تیر 1404
پایگاه خبری بام میبد
  • خانه
  • اخبار روز
    • اجتماعی
    • اقتصادی
    • فرهنگی
    • سیاسی
    • علمی
    • ورزشی
    • بانوان
    • حوادث
    • استان‌ها
    • مصاحبه
  • سلامت
    • بیماریها
    • دانستنی های سلامت
    • بهداشت کودکان
  • فرهنگ و هنر
    • تئاتر
    • سینما
    • تلویزیون
    • ادبیات
      • شعر
      • دلنوشته و نثر های ادبی
      • داستان
        • داستان های خواندنی
  • علم و تکنولوژی
    • اینترنت
    • موبایل
    • گیاهان
    • دانستنی ها
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
پایگاه خبری بام میبد
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • خانه
  • اخبار روز
  • سلامت
  • فرهنگ و هنر
  • علم و تکنولوژی
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار
خانه سبک زندگی

۲۰ نکته طلایی در مورد پیاده‌روی سالم

توسط مرضیه امامی میبدی
1399-12-01 10:38:48
در سبک زندگی, ورزش و تناسب اندام
A A
۲۰ نکته طلایی در مورد پیاده‌روی سالم
0
اشتراک گذاری
Share on FacebookShare on Twitter

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]داشتن فعالیت بدنی به معنای انجام تمرینات سخت ورزشی نیست، بلکه فعالیت‌هایی نظیر انجام کارهای منزل و پیاده روی جزء فعالیت بدنی محسوب می‌شوند.[/box]

همشهری آنلاین – بهترین نوع فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به فشارخون بالا، فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن با سرعت کم، قایق سواری، طناب زدن، شنا، اسکی، دوچرخه سواری و استفاده از دوچرخه ثابت است. پیاده روی ارزان‌ترین، مؤثرترین و آسان‌ترین نوع فعالیت بدنی است.

1- یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه استفاده کنید.

توجه کنید که کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره‌هایی محکم داشته باشد. از آن جایی که اغلب، یک پا کمی بزرگ‌تر از پای دیگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پای بزرگ تر خود انتخاب کنید .

2- جوراب‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر می‌ پسندید.

ممکن است شما جوراب‌هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم می ‌کنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید .

3- لباس‌های آزاد و راحت بپوشید.

اگر هوا سرد است، به جای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید .

4- درصورت امکان راه رفتن را بدون توقف انجام دهید .

ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده روی مانــع تاثیرات مثبت آن می‌شود .

5- در حین راه رفتن نفس‌های عمیق بکشید.

با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته ریه ها را از هوا پرکنید و سپس هوا را از دهان خارج کنید .

6- سعی کنید زمان خاصی از هر روز را برای پیاده روی در نظر بگیرید.

زمانی که خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امکان با دوستانتان پیاده روی کنید.

7- با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید.

برای مثال 15 تا 20 دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.

8- پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد :

گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن

برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید. تمرکز حرکات‌تان روی مچ پا، ران‌ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هایتان می ‌شود. اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن‌تان را گرم کرده باشید. کشش‌ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه‌ها وارد نکند.

9- پس از حرکات کششی ، با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید.

سرعت و مسافت پیاده‌روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدن‌تان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. زمانی که قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید.

10- هنگام راه رفتن، سرتان را بالا نگه دارید.

شانه‌ها باید صاف باشند و قوز نکنید. روبه رو را نگاه کنید. بگذارید دست‌هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.

11- گام‌های منظم بردارید تا سرعت‌تان یکنواخت باشد .

12- قدم‌ها نباید طولانی و بلند باشند.

بهترین کار این است که تعداد قدم‌هایتان را بشمارید. باید بدانید در 20 ثانیه چند قدم برمی‌دارید تا بتوانید سرعت خود را بسنجید. برای این کار تعداد قدم‌های پای راست یا پای چپ‌تان را بشمارید بعد آن را در 2 ضرب کنید. 40 قدم در 20 ثانیه یعنی یک پیاده‌روی سالم ، 45 قدم یعنی پیاده‌روی با شدت متناسب و 50 قدم یعنی پیاده‌روی با شدت بالا. اگر می‌خواهید وزن کم کنید بهترین حالت 45 قدم در 20 ثانیه و بالا بردن تدریجی آن است. (اگر دستگاه قدم شمار دارید ، ابتدا ببینید چند قدم در روز برمی‌ دارید. در مرحله اول سه هزار قدم و در مرحله بعد پنج هزار قدم در روز را انتخاب کنید. )

13- دست‌ها را خم کنید.

این یک قانون ساده فیزیکی است. اگر دست‌ها را خم کنید؛ سرعت بالاتر می‌رود. دست‌ها را از آرنج 90 درجه تا کنید و از شانه مانند دونده‌های حرفه‌ای تکان دهید. هنگامی ‌که دست به عقب می ‌رود، باید به حدی برسد که انگار می‌ خواهید کیف پول‌تان را از جیب پشت درآورید. در هنگام آمدن دست به جلو، مچ باید نزدیک وسط قفسه سینه برسد. هر دستی را با پای مخالف آن حرکت دهید، به این صورت که دست راست با پای چپ، عقب و جلو برود و دست چپ با پای راست. مچ‌ها را صاف و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و عضلات دست را سفت نکنید. تکان دادن مداوم و شدید دست‌ها با این حالت، موجب فعالیت بیشتر و سوختن 5 تا 10 درصد انرژی بیشتر نسبت به حالت معمولی می ‌شود.

14- درست قدم بردارید.

یکی از ویژگی‌هایی که نشان می‌دهد شما درست قدم برمی‌دارید این است که فرد روبه‌رویی شما بتواند تا حدی قسمتی از کف کفش شما را ببیند. اگر عادت دارید پاهایتان را موقع راه رفتن روی زمین بکشید، کالری کم نخواهید کرد. پاها را باید با قدرت برداشته، از زمین بلند کنید و دوباره روی زمین بگذارید به طوری که مقداری از کف کفش از روبه‌رو دیده شود. می‌توانید جلوی آینه این تمرین را انجام دهید.

15- سرعت خود را به طور متناوب تغییر دهید.

پیاده‌روی که تمام مدت با گام‌های یکنواخت انجام شود، کالری کمتری مصرف می‌کند. به جای اینکه در پیاده‌روی، سرعت ثابت و یکنواختی داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید.می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده‌روی شما 30 دقیقه شود. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید. به علاوه میزان تحمل‌پذیری و استقامت خود را نیز افزایش می دهید.

16- روی سطوح نرم پیاده‌روی کنید.

پیاده‌روی روی شن ، در مقایسه با پیاده‌روی روی سطح خیابان و سنگفرش‌، کالری بیشتری مصرف می‌کند. راه رفتن روی شن‌ها نسبت به سطوح صاف دیگر، 50 درصد کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن روی خاک‌های نرم را امتحان کنید. پیاده‌روی روی هر سطح نرمی‌که پای شما کمی‌ در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.

17- همه عضلات بدن را درگیر کنید.

هنگامی‌که راه می‌روید، غیر از پاها، از سایر اعضای بدن نیز تا آنجا که می‌توانید استفاده کنید. شانه‌ها، قفسه‌سینه، بازوها و دست‌ها را متناسب با حرکت بدن ، حرکت دهید .

18- موسیقی ورزشی گوش کنید.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های ورزشی گوش می‌کنند، سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند، به فعالیت می‌پردازند.

19- از شیب‌ها استفاده کنید.

اگر بیرون از خانه پیاده‌روی می‌کنید، مسیر خود را طوری انتخاب کنید که شامل سطوح شیب‌دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از شیب‌ها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. با افزودن مقداری شیب به پیاده‌روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهد شد . زمانی که از تپه بالا می ‌روید، کمی‌ به جلو خم شوید و زمان پایین آمدن که کمی‌ مشکل‌تر است، قدم‌های کوتاه بردارید و زانوها را کمی‌ خم کنید تا دچار خستگی عضلات نشوید. می ‌توانید از چوب‌دستی برای حفظ تعادل خود استفاده کنید. (زمانی که چوب‌دستی در دست راست شماست، آن را با پای مخالف (پای چپ) جلو ببرید و انتهای آن را هم‌ زمان با برخورد پاشنه پای مخالف به سطح زمین، روی زمین بگذارید. استفاده از چوب‌دستی موجب می ‌شود که عضلات سینه و دست تحرک بیشتری داشته باشند و از فشار وارده بر زانوها کاسته شود. اندازه چوب دستی باید با قد شما تناسب داشته باشد. )

20- سرعت تان را کم کنید.

در پنج دقیقه آخر پیاده‌روی، به تدریج گام‌هایتان را کوتاه و سرعت‌تان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده‌روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه‌ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی‌ گرداند.

منبع: پرتال قلب سالم

برچسب: 20 نکته طلایی پیاده رویپیاده رویفعالیت بدنیورزش
اشتراک گذاریتوییتپین
پست قبلی

فال روزانه یک شنبه 15 فروردین 1395 – برترین ها

پست بعدی

کاهش ریسک ابتلا به عفونت با مصرف انگور و توت فرنگی

مرضیه امامی میبدی

مرضیه امامی میبدی

مطالبمرتبط

چگونه آرایشگر سریع خود باشیم

چگونه آرایشگر سریع خود باشیم

توسط مرضیه امامی میبدی
22 اسفند 1399
0

چگونه آرایشگر سریع خود باشیم یک مدل برای اینکه برای عکاسی آماده شود و صورتش تر و تازه به نظر...

آش عدس و انار، پیشنهاد زمستانیِ شهرکرد

آش عدس و انار، پیشنهاد زمستانیِ شهرکرد

توسط مرضیه امامی میبدی
1 اسفند 1399
0

بهترین آش برای شب های سرد زمستان ترکیبی از سبزیجات، حبوبات و چاشنی ترش است. درست مثل همین آش مردم...

خدمات تخصصی مراقبت های پوست و زیبایی نازنین

خدمات تخصصی مراقبت های پوست و زیبایی نازنین

توسط مرضیه امامی میبدی
17 بهمن 1401
0

خدمات تخصصی مراقبت های پوست و زیبایی نازنین ارائه دهنده کلیه خدمات و مراقبت پوستی در کرج فیشال و پاکسازى...

خورشت کدو حلوایی

فوت و فن‌های طبخ خورشت کدو حلوایی

توسط مرضیه امامی میبدی
10 آبان 1399
0

کدو حلوایی به‌خاطر طعم شیرینی که دارد می‌تواند در انواع غذاها استفاده شود و ترکیب متفاوت و لذیذی را بسازد....

پست بعدی
کاهش ریسک ابتلا به عفونت با مصرف انگور و توت فرنگی

کاهش ریسک ابتلا به عفونت با مصرف انگور و توت فرنگی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

منوی رنگارنگ شب یلدا؛ سالاد میوه زمستانی

منوی رنگارنگ شب یلدا؛ سالاد میوه زمستانی

25 اردیبهشت 1401
۵ فوت و فن آشپزی و کدبانوگری با تفاله‌های هویج

۵ فوت و فن آشپزی و کدبانوگری با تفاله‌های هویج

1 اسفند 1399
تشدید خطر ابتلا به دیابت با تماشای زیاد تلویزیون و رایانه

تشدید خطر ابتلا به دیابت با تماشای زیاد تلویزیون و رایانه

25 اردیبهشت 1401
5 علامت هیپوکسی یا افت اکسیژن خون

5 علامت هیپوکسی یا افت اکسیژن خون

29 مرداد 1396
یقه ها ( یقه هفت سجاف جدا )

یقه ها ( یقه هفت سجاف جدا )

22 اسفند 1399
حلوای زعفرانی

حلوای زعفرانی

1 اسفند 1399
مطالبه کارگران در واحدهای تولیدی
گزارش‌های خبری

مطالبه کارگران میبدی تشکیل شورای اسلامی کار در واحدهای مشمول این شورا

توسط مرضیه امامی میبدی
9 خرداد 1401
0

شورای اسلامی کار مرکب از نمایندگان کارگران و نماینده کارفرما بر اساس قوانین کار باید در واحدهای دارای بیش از...

جزئیات بیشترDetails
روز به یاد ماندنی

یک روز به یادماندنی

25 دی 1401
قرض الحسنه

کاشمر بدون صندوق‌های قرض‌الحسنه!

25 اسفند 1401
حمام سنتی روستای حسن آباد میبد

حمام سنتی حسن آباد میبد مجموعه ای دیدنی در بافت تاریخی بخش بفروئیه میبد

11 اردیبهشت 1404
کوچه‌نشینی‌های قدیم

پرسه در پس‌کوچه‌های فضای مجازی به‌جای کوچه‌نشینی‌های قدیم

7 اسفند 1399
تبلیغات
هاست اقتصادی
تبلیغات

دسته‌ها

تجلیل از از مراقبین سلامت در میبد‎ ‎‏ ‏
اجتماعی

‏40 نفر از مراقبین سلامت در میبد‎ ‎‏ تجلیل شدند

سرپرست فرمانداری ویژه میبد با حضور در پایگاههای شبکه بهداشت و درمان از 40 نفر از مراقبین ‏سلامت در میبد ...

1 اردیبهشت 1404
مراسم گرامیداشت سومین روزحادثه تروریستی کرمان و سالگرد شهادت حاج قاسم سلیمانی در گلزار شهدای فیروزآباد میبد
فرهنگی

برگزاری مراسم گرامیداشت سالگرد شهادت حاج قاسم سلیمانی در گلزار شهدای فیروزآباد میبد

مراسم گرامیداشت سومین روزحادثه تروریستی کرمان و سالگرد شهادت حاج قاسم سلیمانی از سوی کانون خدمت رضوی شهید محمد حسین ...

16 دی 1402
دکتر مهدی مهدی زاده، «معاون تدوین و تنقیح و انتشار قوانین و مقررات معاونت ریاست جمهوری»
علمی

نشست علمی «تحول در نظام حقوقی ایران در پرتو تنقیح و تدوین قوانین و مقررات» در دانشگاه میبد برگزار شد

نشست علمی «بررسی تحول در نظام حقوقی ایران در پرتو تنقیح و تدوین قوانین و مقررات» با سخنرانی دکتر مهدی ...

22 آبان 1402
جشن تکلیف فرزندان سایبان دریا همراه با گرامیداشت روز دختر
اجتماعی

فرزندان سایبان دریا به سن تکلیف رسیدن خود را جشن گرفتند

جشن تکلیف فرزندان سایبان دریا همراه با گرامیداشت روز دختر برگزار شد. دختران در فضایی صمیمی و پر از شور ...

26 اردیبهشت 1403
قدردانی از فرماندهی ناحیه مقاومت بسیج میبد
اجتماعی

قدردانی از فرماندهی ناحیه بسیج میبد

مسئولان میبد با فرمانده و مسئول نمایندگی ناحیه مقاومت بسیج میبد دیدار و روز پاسدار را به آنها تبریک گفتند ...

18 اسفند 1400

نوشته‌های تازه

  • خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع)
  • برپایی محفل کودکانه در امامزاده سید صدرالدین قنبر همراه با نذری متفاوت برای کودکان
  • اخطار محیط زیست میبد به 34 واحد آلاینده در سه ماهه نخست سال 1404‏
  • خانواده؛ ریشه سلامت و توسعه اجتماعی است‎ ‎
  • ورود 37 هزار پرونده در یکسال گذشته به دادگستری میبد
  • آیین بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد
  • برگزاری نخستین سالگرد شهید جمهور آیت الله رئیسی و شهدای خدمت در میبد

آخرین دیدگاه‌ها

  • اسماعیل در مسابقات ژیمناستیک ویژه المپیاد ورزشی محلات برگزار شد
  • حسینی در 25 میلیارد تومان برآورد هزینه برای اجرای مسیر ندوشن –ورزنه / پائین آمدن هزینه‌های حمل و سوخت با تکمیل پروژه جاده ندوشن – ورزنه
  • سایه در خدمت رسانی مرکز توانبخشی رویای زیبا به افراد مبتلا به اختلال طیف اتیسم
  • اسکندر در جشن اختتامیه ترم تابستان کانون والیبال آریا میبد برگزار شد
  • علی عطایی در پرورش بز سانن در میبد
logo-samandehi

برچسب‌ها

آشپزی آموزش آموزش و پرورش آیت الله اعرافی اداره بهزیستی استاندار یزد استان یزد اشتغال امام جمعه میبد انتخابات بام میبد بانوان بفروئیه بهزیستی تجلیل تغذیه جهاد کشاورزی خانواده خطبه های نماز جمعه دانش آموزان دانشگاه میبد زیلو سایه بونک سرگرمی سلامت سید محسن فلاح شهرداری صنایع دستی فال فال روزانه فرماندار میبد فرهنگسرای میبد مشاغل خانگی مصلی آیت الله اعرافی میبد میراث فرهنگی ندوشن نشست خبری هفته دولت هنر در خانه ورزش پیامک کرونا گردشگری یزد
  • در باره ما
  • ارتباط با ما
  • پیوندها
  • ارسال مطلب
  • تصاویر
  • فیلم
  • پذیرش آگهی

Copyrigتمام حقوق این وب سایت برای پایگاه خبری بام میبد محفوظ است. نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری بام میبد بلامانع است.

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • خانه
  • اخبار روز
    • اجتماعی
    • اقتصادی
    • فرهنگی
    • سیاسی
    • علمی
    • ورزشی
    • بانوان
    • حوادث
    • استان‌ها
    • مصاحبه
  • سلامت
    • بیماریها
    • دانستنی های سلامت
    • بهداشت کودکان
  • فرهنگ و هنر
    • تئاتر
    • سینما
    • تلویزیون
    • ادبیات
      • شعر
      • دلنوشته و نثر های ادبی
      • داستان
  • علم و تکنولوژی
    • اینترنت
    • موبایل
    • گیاهان
    • دانستنی ها
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار

Copyrigتمام حقوق این وب سایت برای پایگاه خبری بام میبد محفوظ است. نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری بام میبد بلامانع است.