• آخرین
  • روند
  • همه
  • بهداشت کودکان
  • سلامت
  • تغذیه
  • آشپزی
  • موفقیت
  • هنر در خانه
12 نکته‌ای که باعث می‌شود خواب راحت داشته باشید/خواب خوب یکی مهمترین عوامل سلامتی

12 نکته‌ای که باعث می‌شود خواب راحت داشته باشید/خواب خوب یکی مهمترین عوامل سلامتی

3 تیر 1400
خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع

خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع)

9 تیر 1404
برپایی غرفه کودکان در امامزاده سید صدرالدین قنبر همزمان با دهه اول محرم

برپایی محفل کودکانه در امامزاده سید صدرالدین قنبر همراه با نذری متفاوت برای کودکان

9 تیر 1404
نشست خبری محیط زیست میبد

اخطار محیط زیست میبد به 34 واحد آلاینده در سه ماهه نخست سال 1404‏

7 تیر 1404
خانواده

خانواده؛ ریشه سلامت و توسعه اجتماعی است‎ ‎

5 تیر 1404
نشست خبری دادگستری میبد

ورود 37 هزار پرونده در یکسال گذشته به دادگستری میبد

1 تیر 1404
بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد

آیین بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد

2 خرداد 1404
برگزاری میز خدمت همراه با گرامیداشت نخستین سالگرد شهدای خدمت

برگزاری نخستین سالگرد شهید جمهور آیت الله رئیسی و شهدای خدمت در میبد

31 اردیبهشت 1404
کشف داروهای غیر مجاز در میبد

کشف و ضبط بیش از ۴۸۰ بسته داروی غیر مجاز و فاقد مجوز در شهرستان میبد

29 اردیبهشت 1404
فعالیتهای انجام شده توسط کانونهای خدمت رضوی میبد در دهه کرامت

خدمت کریمانه خادمیاران میبدی در دهه کرامت

28 اردیبهشت 1404
جلسه مشارکتهای بهزیستی میبد 27 اردیبهشت 1404

سرپرست فرمانداری ویژه میبد: بهره‌مندی مناسب از ظرفیتهای خیری شهرسنان نیازمند برنامه‌ریزی‌های مدون است

28 اردیبهشت 1404
جلسه مناسب سازی 27 اردیبهشت 1404

مناسب سازی مکانهای عمومی شهرستان با جدیت دنبال شود

27 اردیبهشت 1404
اجرای غربالگری پیشگیری از تنبلی چشم

آغاز برنامه کشوری پیشگیری از تنبلی چشم کودکان 3 تا 6 سال طبق سال های گذشته در میبد ‏

26 اردیبهشت 1404
  • در باره ما
  • ارتباط با ما
  • پیوندها
  • ارسال مطلب
  • تصاویر
  • فیلم
  • پذیرش آگهی
چهارشنبه 11 تیر 1404
پایگاه خبری بام میبد
  • خانه
  • اخبار روز
    • اجتماعی
    • اقتصادی
    • فرهنگی
    • سیاسی
    • علمی
    • ورزشی
    • بانوان
    • حوادث
    • استان‌ها
    • مصاحبه
  • سلامت
    • بیماریها
    • دانستنی های سلامت
    • بهداشت کودکان
  • فرهنگ و هنر
    • تئاتر
    • سینما
    • تلویزیون
    • ادبیات
      • شعر
      • دلنوشته و نثر های ادبی
      • داستان
        • داستان های خواندنی
  • علم و تکنولوژی
    • اینترنت
    • موبایل
    • گیاهان
    • دانستنی ها
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
پایگاه خبری بام میبد
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • خانه
  • اخبار روز
  • سلامت
  • فرهنگ و هنر
  • علم و تکنولوژی
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار
خانه سلامت روانشناسی

12 نکته‌ای که باعث می‌شود خواب راحت داشته باشید/خواب خوب یکی مهمترین عوامل سلامتی

توسط مرضیه امامی میبدی
1400-04-03 08:10:30
در روانشناسی, سلامت
A A
12 نکته‌ای که باعث می‌شود خواب راحت داشته باشید/خواب خوب یکی مهمترین عوامل سلامتی
0
اشتراک گذاری
Share on FacebookShare on Twitter

 بخش زیادی از عمر انسان در خواب می‌گذرد. خواب آرام و راحت اما تنها راهکار برای ریکاوری یا احیای بدن بعد از یک روز پرتلاش است. به گزارش دویچه وله 12 نکته وجود دارد که با رعایت آن می‌توانید خواب بهتر و با کیفیت‌تری داشته باشید.

1- سعی کنید زمانی بخوابید که واقعا خسته هستید و خواب به سراغتان آمده است.
2- داشتن نظم هميشه خوب است. تلاش كنيد براي زمان خوابیدن و بیدارشدن هم ساعت منظمي داشته باشيد.
3- با توجه به تأثیر بي‌خواب كننده نوشیدنی‌هایی کافئین‌دار مانند قهوه، چای، نوشيدني‌هاي گازدار و همچنین نوشابه‌های انرژی‌زا بهتر است که ۴ تا ۶ ساعت پیش از خوابیدن، قيد آنها را بزنيد.
4-سيگار هميشه بد است و خطرناك. اما براي اينكه حداقل خواب راحتي داشته باشيد شب‌ها، به ویژه پیش از رفتن به رختخواب از کشیدن سیگار و مصرف دخانیات پرهیز کنید.
5- توجه کنید که اتاق خواب شما به اندازه کافی آرام، کم‌سروصدا و تاریک باشد. اگر محیط اطراف پرسروصدا است، از گوشگیرهاي مخصوص استفاده کنید.
6- سعی کنید، دمای اتاق خواب نه گرم باشد و نه سرد. دمای مطلوب اتاق خواب ۱۸ درجه سلسيوس است.
7- اگر چه ورزش در رفع استرس مؤثر است، اما تلاش كنيد از تحرکات ورزشی شدید پیش از رفتن به خواب خودداری کنید. ورزش باعث گردش بیشتر و سریعتر خون می‌شود.
8- از خواب طولانی در طول روز پرهیز کنید. خواب بعدازظهر براي سلامتي مفيد است اما يك ربع تا نيم ساعت!

9- بعضي‌ها عادت به تماشای تلویزیون، مطالعه یا حتی کار با لپ‌تاپ در تختخواب دارند. اما به افرادی که دچار بدخوابی یا بی‌خوابی هستند، توصیه می‌شود که دور اين كار قلم بكشند. به ويژه نگه كردن زياد به صفحه گجت‌ها در هنگام شب ترشح هرمون‌هاي خواب راحت را در بدن شما مختل مي‌كند.
10- درصورتی که هنگام خوابیدن ناآرام هستید و پیوسته در تختخواب غلت مي‌زنيد، بهتر است که دائم به ساعت نگاه نکنید، چون بيشتر زیر فشار عصبی قرار می‌گیريد و دشوارتر به خواب می‌روید.

11- اگر حس می‌کنید که خوابتان نمی‌رود، سعی نکنید به زور بخوابید. بهتر است بلند شوید و خود را با چیزی سرگرم کنید، تا به طور طبیعی خسته شوید و خوابتان بگیرد.
12- خواب درست و راحت يكي از مهمترين عوامل داشتن بدن سالم است. مشكلات براي همه به اندازه كافي ر طول روز وجود دارد و بهتر است قبل خواب ديگر بي خيال آنها تا فردا شويد. بی‌خوابی و بدخوابی شما شايد به خاطر این است که هميشه به مسائل و کارهایی فکر می‌کنید که در روزهای بعد قرار است انجام دهید.بهتر است یک دفترچه کوچک کنار تختتان داشته باشید و این کارها یا مشغله‌های ذهنی را یادداشت کنید. با همین کار این مشغله‌ها کوچکتر به نظر مي‌رسند.

منبع :خبر آنلاین

برچسب: احیای بدنخوابخواب بهترریکاوری
اشتراک گذاریتوییتپین
پست قبلی

کارتن‌خوابی که نویسنده پرفروش‌ترین کتاب در پاریس شد

پست بعدی

تصاویر/ مهمانداری که اشک مسافر را در آورد

مرضیه امامی میبدی

مرضیه امامی میبدی

مطالبمرتبط

چرا به سلامت پاهایتان اهمیت نمی دهید؟

چرا به سلامت پاهایتان اهمیت نمی دهید؟

توسط مرضیه امامی میبدی
1 اسفند 1399
0

زینب حکیمی - بخش سلامت تبیان : پاها تحت فشار هر روزه ی ما قرار دارند و هر فرد حداقل...

رسیدن به آرامش در 10 دقیقه!

رسیدن به آرامش در 10 دقیقه!

توسط مرضیه امامی میبدی
1 اسفند 1399
0

شاید فکر کنید برای به آرامش رسیدن نیاز به انجام کارهای بسیار و زمان طولانی دارید، اما جالب است بدانید...

ماسک‌های دست دوز و خانگی

روش استفاده و نگهداری از ماسک‌های خانگی

توسط مرضیه امامی میبدی
20 خرداد 1399
0

با توجه به نقش موثر استفاده از ماسک در جلوگیری از شیوع کرونا، آگاهی از روش‌های درست نگهداری و استفاده...

دود سیگار عامل موثر در ابتلا به بیماری آرتریت روماتوئید

دود سیگار عامل موثر در ابتلا به بیماری آرتریت روماتوئید

توسط مرضیه امامی میبدی
25 اردیبهشت 1401
0

قرار گرفتن در معرض دود سیگار در دوران کودکی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید در بزرگسالان...

پست بعدی
تصاویر/ مهمانداری که اشک مسافر را در آورد

تصاویر/ مهمانداری که اشک مسافر را در آورد

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فواید نخوردن خوراکی های فراوری شده

فواید نخوردن خوراکی های فراوری شده

1 اسفند 1399
خورش بامیه بادمجان

خورش بامیه بادمجان

17 دی 1394
وسـواس از کودکی تا بزرگسالی

وسـواس از کودکی تا بزرگسالی

3 شهریور 1396
نکاتی جالب درباره سنگ کلیه

نکاتی جالب درباره سنگ کلیه

24 اردیبهشت 1401
ماهیان زینتی

تسهیلات اشتغالزایی را به افراد فعال در هر حوزه داده‌شود

14 دی 1401
سوزندوزی ایرانی / زرتشتی دوزی یا گبردوزی

سوزندوزی ایرانی / زرتشتی دوزی یا گبردوزی

24 اردیبهشت 1401
قرض الحسنه
یادداشت ها و مقالات

کاشمر بدون صندوق‌های قرض‌الحسنه!

توسط مرضیه امامی میبدی
25 اسفند 1401
0

به گزارش بام میبد و به نقل از پایگاه خبری ترشیز خوان؛ بدون شک یکی از افتخارات کاشمر و کاشمری‌ها...

جزئیات بیشترDetails
دختران

توانمندی دختران را باور کنیم

3 تیر 1399
پرستاران

سفید پوشان سبز قامت نمود صبر و فداکاری هستند

14 دی 1401
نشر اخبار کرونا

سهم من در مقابله با کرونا؛ بازنشر نکردن اخبار جعلی

11 فروردین 1399
بعثت

هدف بعثت رساندن انسان به جایگاه واقعی

1 اسفند 1401
تبلیغات
هاست اقتصادی
تبلیغات

دسته‌ها

مراسم جشن با شکوه چهلمین سالگرد انقلاب اسلامی در میبد برگزار شد
اخبار روز

مراسم جشن با شکوه چهلمین سالگرد انقلاب اسلامی در میبد برگزار شد

شکوه حضور مردم ولایت مدار میبد با برگزاری جشن چهلمین سالگرد انقلاب اسلامی ایران در مصلی آیت الله اعرافی به ...

22 بهمن 1397
انقلاب اسلامی گشایشگر راه جدید به روی جهانیان است
اخبار روز

انقلاب اسلامی گشایشگر راه جدید به روی جهانیان است

امام جمعه موقت میبد گفت : این حرکت روزهای اخیر ترامپ ، که با وعده های عوام فریبانه و کاذب ...

25 اردیبهشت 1401
رونمایی از پوسترهای «چهارمین رویداد تئاتر خیابانی میبد» و «سومین جشنواره هنری دست نقش»
فرهنگی

رونمایی از پوسترهای «چهارمین رویداد تئاتر خیابانی میبد» و «سومین جشنواره هنری دست نقش»

پوسترهای «چهارمین رویداد تئاتر خیابانی میبد» و «سومین جشنواره هنری دست نقش» با حضور مدیرکل فرهنگ‌و‌ ارشاد اسلامی استان یزد، ...

21 اسفند 1402
درخشش هنرآموز میبدی در نخستین رویداد جایزه ملی آموزش هنر
فرهنگی

درخشش هنرآموز میبدی در نخستین رویداد جایزه ملی آموزش هنر

الهه فلاحیان هنرآموز میبدی با برگزیده شدن در نخستین رویداد جایزه ملی آموزش هنر و دریافت نشان سرو ایرانی خوش ...

3 آذر 1402
غبارروبی و عطرافشانی قبور شهدا در میبد
فرهنگی

غبارروبی و عطرافشانی قبور شهدا در میبد

گلزارهای شهدای میبد به مناسبت گرامی داشت هفته دفاع مقدس غبارروبی و عطرافشانی شد.

31 شهریور 1402

نوشته‌های تازه

  • خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع)
  • برپایی محفل کودکانه در امامزاده سید صدرالدین قنبر همراه با نذری متفاوت برای کودکان
  • اخطار محیط زیست میبد به 34 واحد آلاینده در سه ماهه نخست سال 1404‏
  • خانواده؛ ریشه سلامت و توسعه اجتماعی است‎ ‎
  • ورود 37 هزار پرونده در یکسال گذشته به دادگستری میبد
  • آیین بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد
  • برگزاری نخستین سالگرد شهید جمهور آیت الله رئیسی و شهدای خدمت در میبد

آخرین دیدگاه‌ها

  • اسماعیل در مسابقات ژیمناستیک ویژه المپیاد ورزشی محلات برگزار شد
  • حسینی در 25 میلیارد تومان برآورد هزینه برای اجرای مسیر ندوشن –ورزنه / پائین آمدن هزینه‌های حمل و سوخت با تکمیل پروژه جاده ندوشن – ورزنه
  • سایه در خدمت رسانی مرکز توانبخشی رویای زیبا به افراد مبتلا به اختلال طیف اتیسم
  • اسکندر در جشن اختتامیه ترم تابستان کانون والیبال آریا میبد برگزار شد
  • علی عطایی در پرورش بز سانن در میبد
logo-samandehi

برچسب‌ها

آشپزی آموزش آموزش و پرورش آیت الله اعرافی اداره بهزیستی استاندار یزد استان یزد اشتغال امام جمعه میبد انتخابات بام میبد بانوان بفروئیه بهزیستی تجلیل تغذیه جهاد کشاورزی خانواده خطبه های نماز جمعه دانش آموزان دانشگاه میبد زیلو سایه بونک سرگرمی سلامت سید محسن فلاح شهرداری صنایع دستی فال فال روزانه فرماندار میبد فرهنگسرای میبد مشاغل خانگی مصلی آیت الله اعرافی میبد میراث فرهنگی ندوشن نشست خبری هفته دولت هنر در خانه ورزش پیامک کرونا گردشگری یزد
  • در باره ما
  • ارتباط با ما
  • پیوندها
  • ارسال مطلب
  • تصاویر
  • فیلم
  • پذیرش آگهی

Copyrigتمام حقوق این وب سایت برای پایگاه خبری بام میبد محفوظ است. نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری بام میبد بلامانع است.

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • خانه
  • اخبار روز
    • اجتماعی
    • اقتصادی
    • فرهنگی
    • سیاسی
    • علمی
    • ورزشی
    • بانوان
    • حوادث
    • استان‌ها
    • مصاحبه
  • سلامت
    • بیماریها
    • دانستنی های سلامت
    • بهداشت کودکان
  • فرهنگ و هنر
    • تئاتر
    • سینما
    • تلویزیون
    • ادبیات
      • شعر
      • دلنوشته و نثر های ادبی
      • داستان
  • علم و تکنولوژی
    • اینترنت
    • موبایل
    • گیاهان
    • دانستنی ها
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار

Copyrigتمام حقوق این وب سایت برای پایگاه خبری بام میبد محفوظ است. نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری بام میبد بلامانع است.