• آخرین
  • روند
  • همه
  • اخبار روز
  • بهداشت کودکان
  • سلامت
  • تغذیه
  • آشپزی
  • موفقیت
  • هنر در خانه
با این فعالیت آرامش دهنده اعصاب آشنا شوید

با این فعالیت آرامش دهنده اعصاب آشنا شوید

11 آذر 1394
جشن روز جهانی معلولین در مرکز طنین میبد

جشن روز جهانی معلولین در مرکز طنین برگزار شد

12 آذر 1402
کاشتن

باور نکردنی است؛ گذشته‌ها را از یاد برده‌ایم!

12 آذر 1402
دومین مرحله از جشنواره بسکتبال کشور به میزبانی میبد برگزار شد

جشنواره بسکتبال کشور به میزبانی میبد

10 آذر 1402
دومین مرحله از جشنواره بسکتبال کشور به میزبانی میبد برگزار شد

دومین مرحله از جشنواره بسکتبال کشور به میزبانی میبد برگزار شد

10 آذر 1402
تبدیل ضایعات کشاورزی به خوراک دام در شهرستان میبد

تبدیل ضایعات کشاورزی به خوراک دام در شهرستان میبد

9 آذر 1402
پرورش آبزیان در میبد

پرورش آبزیان گامی بسوی ایجاد اشتغال پایدار پاک در میبد

9 آذر 1402
آغاز فعالیت شرکت تعاونی دامداران میبد

آغاز فعالیت شرکت تعاونی دامداران میبد بعد ازچندین سال انتظار

9 آذر 1402
بیست و پنجمین مانور زلزله و ایمنی در مدارس میبد

بیست و پنجمین مانور زلزله و ایمنی در مدارس میبد برگزار شد

9 آذر 1402
همايش بسیجیان کارمند، کارگر و اصناف میبد

همايش بسیجیان کارمند، کارگر و اصناف میبد برگزار شد

9 آذر 1402
جلسه پرسش و پاسخ فرماندار و مسئولان میبد با مردم مهرآباد

دیدار فرماندار و جمعی از مسئولان میبد با مردم روستای مهرآباد

9 آذر 1402
برگزاری دوره آموزشی برای دهیاران و روسای شوراهای اسلامی روستاهای میبد

برگزاری دوره آموزشی برای دهیاران و روسای شوراهای اسلامی روستاهای میبد

9 آذر 1402
اولین کارگروه شهرستانی مدیریت حوزه های آبخیزداری در میبد

اجرای طرح جامع مدیریت آبخیزداری نیازمند مشارکت مردمی و انسجام دستگاهها است

8 آذر 1402
  • در باره ما
  • ارتباط با ما
  • پیوندها
  • ارسال مطلب
  • تصاویر
  • فیلم
  • پذیرش آگهی
یکشنبه 12 آذر 1402
پایگاه خبری بام میبد
  • خانه
  • اخبار روز
    • اجتماعی
    • اقتصادی
    • فرهنگی
    • سیاسی
    • علمی
    • ورزشی
    • بانوان
    • حوادث
    • استان‌ها
    • مصاحبه
  • سلامت
    • بیماریها
    • دانستنی های سلامت
    • بهداشت کودکان
  • فرهنگ و هنر
    • تئاتر
    • سینما
    • تلویزیون
    • ادبیات
      • شعر
      • دلنوشته و نثر های ادبی
      • داستان
        • داستان های خواندنی
  • علم و تکنولوژی
    • اینترنت
    • موبایل
    • گیاهان
    • دانستنی ها
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
پایگاه خبری بام میبد
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • خانه
  • اخبار روز
  • سلامت
  • فرهنگ و هنر
  • علم و تکنولوژی
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار
خانه سبک زندگی

با این فعالیت آرامش دهنده اعصاب آشنا شوید

توسط مرضیه امامی میبدی
1394-09-11 22:55:54
در سبک زندگی, ورزش و تناسب اندام
A A
با این فعالیت آرامش دهنده اعصاب آشنا شوید
Share on FacebookShare on Twitter

با این فعالیت آرامش دهنده اعصاب آشنا شوید

 

یکی از مواردی که در دنیای امروزی بسیاری از مردم به دنبال آن هستند، یافتن راهی برای آرامش و آسایش می باشد.

 

بهترین و ساده ترین فعالیت بدنی

تاکنون به این مساله فکر کردید که پیاده روی چه منافعی می تواند بر سلامت بدنی شما داشته باشد؟ محققان علوم ورزشی و سلامت مردم را تشویق به انجام فعالیت پیاده روی می کنند به سه دلیل: چربی سوزی، تمدد اعصاب و کاهش بروز خستگی های جسمی و روحی.

پیاده روی فعالیتی سلامت بخش
پیاده روی فعالیتی سلامت بخش

نقش پیاده روی در چربی سوزی

زمانی که شما یک پیاده روی با سرعت معمولی دارید، ضربان قلبتان به 70 تا 100 ضربه در دقیقه می رسد. این امر باعث می شود تا سرعت جریان خون در بدن شما بیشتر شود. به علاوه این که خون بیشتری به سمت عضلات پاها و دست های شما حرکت می کند. به تدریج عضلات در اثر انقباض و انبساط گرم تر می شوند، به طوری که بر اساس یافته های تحقیقات علمی مشخص شده که در اثر این گرما حدود 5 کیلوکالری انرژی در طی هر دقیقه سوخته می شود. حال فرض کنید سی دقیقه پیاده روی داشته باشید در آن صورت به راحتی توانسته اید 150 کیلوکالری انرژی بسوزاید. این اولین منفعت پیاده روی است. به همین دلیل است که توصیه می شود هفته ای 3 تا 5 بار هر بار به مدت حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید. چون به این وسیله می توانید در هفته حداقل 450 تا 750 کیلوکالری انرژی بسوزانید.

نقش پیاده روی در تمدد اعصاب

ممکن است این مساله برای شما پیش آمده باشد که در زمان ناراحتی و یا عصبانیت دوست داشته باشید یک پیاده روی ملایم در یک پارک یا فضای طبیعی داشته باشید تا احساس آرامش کنید. اما آیا می دانید، علت این آرامش چیست؟ پزشکان معتقدند که اگر شما به مدت 20 تا 45 دقیقه یک پیاده روی ملایم اما مستمر داشته باشید، در مغز ماده شیمیایی طبیعی به نام ایندورفین آزاد می شود که این ماده در ایجاد حس آرامش و تنظیم هورمون های استرس زایی مانند کورتیزول ، انسولین نقش بسیار موثری خواهد داشت. به این ترتیب حتی تا مدتی بعد از پیاده روی نیز به دلیل وجود این ماده در بدنتان احساس خوبی خواهد داشت و از فشارهای روحی در بدنتان خبری نخواهد بود.

آیا پیاده روی باعث خستگی می شود؟

برخی ممکن است از  خستگی بعد از مدتی پیاده روی شکایت نمایند. واقعیت امر آن است که خستگی بعد از انجام پیاده روی ناشی از عدم توجه به پیاده روی با سرعت مناسب می باشد. اگر شما در طول پیاده روی مرتب سرعت خود را زیاد و بلافاصله کم کنید یا این که پیاده روی بسیار آرامی مانند قدم زدن داشته باشید به راحتی در اواسط پیاده روی احساس خستگی خواهید کرد. علت این امر آن است که ضربان قلب با کند و تند کردن سرعت راه رفتن تغییر آنی می کند و همین امر نوسان سرعت جریان خون را به همراه خواهد داشت که نهایتا باعث می شود تا خونرسانی به تمامی عضلات درگیر در فعالیت پیاده روی به طور موثر صورت نگیرد و شما بعد ازمدتی احساس خستگی نمایید. اما در صورتی که با یک سرعت یکنواخت پیاده روی نمایید به هیچ عنوان خسته نخواهید شد.

پیشنهاد پزشکان در مورد انجام پیاده روی

پزشکان توصیه می کنند برای آن که شما بتوانید بهترین بهره را از پیاده روی ببرید، سعی کنید هر روز به مدت 30 تا 45 دقیقه یک پیاده روی با سرعت معمولی را در یک محیط غیر شیبدار انجام دهید. البته برای آن که پیاده روی بتواند باعث شادابی بدنتان شود، بهتر است آن را صبح ها و در صورتی که می خواهید تمدد کننده اعصابتان باشد، آن را عصرها انجام دهید.

البته فراموش نکنید که پیاده روی در محیط های با آلودگی هوا مناسب نیست و در صورتی که امکان پیاده روی در محیط های سالم و پارک ها را ندارید، می توانید از دستگاه های شبیه ساز پیاده روی (مانند تردمیل) هم برای انجام پیاده روی سالم در باشگاه های ورزشی یا خانه سود ببرید.

منبع : سیمرغ

برچسب: پیاده رویتمدد اعصابچربی سوزیسلامت بدنی
اشتراک گذاریتوییتپین
مرضیه امامی میبدی

مرضیه امامی میبدی

روستای هودر

اهالی روستای هودر بفروییه از نعمت برق بهرمند شدند

8 خرداد 1402
معاون استانداری یزد

واگذاری زمین به خانواده های مثبت ۳ فرزند همزمان با شب میلاد امام رضا (ع)

7 خرداد 1402
بازدید از ظرفیت‌های دهیاری‌های میبد

بازدید معاون اموردهیاری‌های سازمان شهرداری ها و دهیاری های کشور از ظرفیت‌های دهیاری های میبد

1 خرداد 1402
ستاد اربعین حسینی

ضرورت بهره گیری از تجربیات گذشته در مدیریت مسائل مربوط به زوار اربعین حسینی

11 اردیبهشت 1402
میبد قهرمان مسابقات جام رمضان فریزبی کشور شد

میبد یزد قهرمان مسابقات آلتیمیت چمنی فریزبی جام رمضان کشور شد

6 اردیبهشت 1402
نشست استاندار یزد با مسئولان و فرهیختگان میبد

تقویت فن آوری و گردشگری در میبد

27 فروردین 1402
کاشتن

باور نکردنی است؛ گذشته‌ها را از یاد برده‌ایم!

12 آذر 1402
بنر موفقیت دانش آموزان میبدی در کنکور  ۱۴۰۱ را در سطح شهر میبد دیده‌اید؟

بنر موفقیت دانش آموزان میبدی در کنکور ۱۴۰۱ را در سطح شهر میبد دیده‌اید؟

19 آبان 1402
انتخابات وکالتی هیات مدیره شرکت تعاونی بانوان نسیم بهار خاتون میبد

شرح ماجرای انتخابات وکالتی هیات مدیره شرکت تعاونی بانوان نسیم بهار خاتون میبد

2 شهریور 1402
کارگاه آموزشی ترویجی شور کردن زیتون در میبد برگزار شد

کارگاه آموزشی ترویجی شور کردن زیتون در میبد برگزار شد

23 مرداد 1402
مشاوران مسکن

مشاوران املاک غیرمجاز، عامل التهاب در بازار مسکن یزد/ ۱۵۰ واحد پلمب می‌شود

17 مرداد 1402
خبرنگاری

یادداشت یک خبرنگار

17 مرداد 1402
جشن روز جهانی معلولین در مرکز طنین میبد
اجتماعی

جشن روز جهانی معلولین در مرکز طنین برگزار شد

گرامیداشت هفته معلولان در میبد با برگزاری جشن روز معلولین با حضور امام جمعه موقت و روسای اداره های آموزش ...

12 آذر 1402
کاشتن
یادداشت ها و مقالات

باور نکردنی است؛ گذشته‌ها را از یاد برده‌ایم!

زمان مثل برق می گذرد و در گذر زندگی با اندک نگاهی به عقب اگر بخواهیم کوله باری از تجربه ...

12 آذر 1402
دومین مرحله از جشنواره بسکتبال کشور به میزبانی میبد برگزار شد
تصاویر

جشنواره بسکتبال کشور به میزبانی میبد

میبد میزبان برگزاری مرحله دوم از جشنواره بستکبال کشور با حضور 50 بازیکن زیر 12 سال از چهار استان یزد، ...

10 آذر 1402
دومین مرحله از جشنواره بسکتبال کشور به میزبانی میبد برگزار شد
ورزشی

دومین مرحله از جشنواره بسکتبال کشور به میزبانی میبد برگزار شد

دومین مرحله ازجشنواره بسکتبال کشور به میزبانی میبد به مدت سه روز از هشت تا 10 آذر در سالن ورزشی ...

10 آذر 1402
تبدیل ضایعات کشاورزی به خوراک دام در شهرستان میبد
اقتصادی

تبدیل ضایعات کشاورزی به خوراک دام در شهرستان میبد

مدیر جهادکشاورزی گفت: متاسفانه هرساله شاهد تلفات ۳۰ درصدی محصولات کشاورزی بخصوص باغی اناردرشهرستان هستیم. با توجه به گرانی نهادهای ...

9 آذر 1402

برچسب‌ها

آشپزی آموزش آموزش و پرورش آیت الله اعرافی اداره بهزیستی استاندار یزد استان یزد اشتغال امام جمعه میبد انتخابات بام میبد بانوان بفروئیه بهزیستی بیماری تغذیه خانواده خطبه های نماز جمعه دانش آموزان دانشگاه میبد زیلو سایه بونک سرگرمی سلامت سید محسن فلاح شهرداری صنایع دستی فال فال روزانه فرماندار میبد فرهنگسرای میبد مشاغل خانگی مصلی آیت الله اعرافی معلولان میبد میراث فرهنگی ندوشن نشست خبری هفته دولت هنر در خانه ورزش پیامک کرونا گردشگری یزد

نوشته‌های تازه

  • جشن روز جهانی معلولین در مرکز طنین برگزار شد
  • باور نکردنی است؛ گذشته‌ها را از یاد برده‌ایم!
  • جشنواره بسکتبال کشور به میزبانی میبد
  • دومین مرحله از جشنواره بسکتبال کشور به میزبانی میبد برگزار شد
  • تبدیل ضایعات کشاورزی به خوراک دام در شهرستان میبد
  • پرورش آبزیان گامی بسوی ایجاد اشتغال پایدار پاک در میبد
  • آغاز فعالیت شرکت تعاونی دامداران میبد بعد ازچندین سال انتظار
  • بیست و پنجمین مانور زلزله و ایمنی در مدارس میبد برگزار شد
  • همايش بسیجیان کارمند، کارگر و اصناف میبد برگزار شد
  • دیدار فرماندار و جمعی از مسئولان میبد با مردم روستای مهرآباد

آخرین دیدگاه‌ها

  • علی عطایی در پرورش بز سانن در میبد
  • رضا در تیم آریا میبد قهرمان مسابقات والیبال جام فجر اردکان شد
  • محمود نیک نژاد در قهرمان ایثارگر آبادانی مقیم میبد آسمانی شد
  • محمدجواد در مطالبات و خواسته‌های مردم میبد از رییس جمهور
  • کریمی در فرهنگیان بازنشسته یزد اجرای طرح همسان سازی حقوق را خواستار شدند

دسته‌ها

بایگانی‌ها

برچسب‌ها

آشپزی آموزش آموزش و پرورش آیت الله اعرافی اداره بهزیستی استاندار یزد استان یزد اشتغال امام جمعه میبد انتخابات بام میبد بانوان بفروئیه بهزیستی بیماری تغذیه خانواده خطبه های نماز جمعه دانش آموزان دانشگاه میبد زیلو سایه بونک سرگرمی سلامت سید محسن فلاح شهرداری صنایع دستی فال فال روزانه فرماندار میبد فرهنگسرای میبد مشاغل خانگی مصلی آیت الله اعرافی معلولان میبد میراث فرهنگی ندوشن نشست خبری هفته دولت هنر در خانه ورزش پیامک کرونا گردشگری یزد
logo-samandehi
  • در باره ما
  • ارتباط با ما
  • پیوندها
  • ارسال مطلب
  • تصاویر
  • فیلم
  • پذیرش آگهی

Copyrigتمام حقوق این وب سایت برای پایگاه خبری بام میبد محفوظ است. نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری بام میبد بلامانع است.

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • خانه
  • اخبار روز
    • اجتماعی
    • اقتصادی
    • فرهنگی
    • سیاسی
    • علمی
    • ورزشی
    • بانوان
    • حوادث
    • استان‌ها
    • مصاحبه
  • سلامت
    • بیماریها
    • دانستنی های سلامت
    • بهداشت کودکان
  • فرهنگ و هنر
    • تئاتر
    • سینما
    • تلویزیون
    • ادبیات
      • شعر
      • دلنوشته و نثر های ادبی
      • داستان
  • علم و تکنولوژی
    • اینترنت
    • موبایل
    • گیاهان
    • دانستنی ها
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار

Copyrigتمام حقوق این وب سایت برای پایگاه خبری بام میبد محفوظ است. نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری بام میبد بلامانع است.