• آخرین
  • روند
  • همه
  • بهداشت کودکان
  • سلامت
  • تغذیه
  • آشپزی
  • موفقیت
  • هنر در خانه
چربی‌های شکم را به سرعت آب کنید!

چربی‌های شکم را به سرعت آب کنید!

24 آذر 1394
خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع

خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع)

9 تیر 1404
برپایی غرفه کودکان در امامزاده سید صدرالدین قنبر همزمان با دهه اول محرم

برپایی محفل کودکانه در امامزاده سید صدرالدین قنبر همراه با نذری متفاوت برای کودکان

9 تیر 1404
نشست خبری محیط زیست میبد

اخطار محیط زیست میبد به 34 واحد آلاینده در سه ماهه نخست سال 1404‏

7 تیر 1404
خانواده

خانواده؛ ریشه سلامت و توسعه اجتماعی است‎ ‎

5 تیر 1404
نشست خبری دادگستری میبد

ورود 37 هزار پرونده در یکسال گذشته به دادگستری میبد

1 تیر 1404
بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد

آیین بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد

2 خرداد 1404
برگزاری میز خدمت همراه با گرامیداشت نخستین سالگرد شهدای خدمت

برگزاری نخستین سالگرد شهید جمهور آیت الله رئیسی و شهدای خدمت در میبد

31 اردیبهشت 1404
کشف داروهای غیر مجاز در میبد

کشف و ضبط بیش از ۴۸۰ بسته داروی غیر مجاز و فاقد مجوز در شهرستان میبد

29 اردیبهشت 1404
فعالیتهای انجام شده توسط کانونهای خدمت رضوی میبد در دهه کرامت

خدمت کریمانه خادمیاران میبدی در دهه کرامت

28 اردیبهشت 1404
جلسه مشارکتهای بهزیستی میبد 27 اردیبهشت 1404

سرپرست فرمانداری ویژه میبد: بهره‌مندی مناسب از ظرفیتهای خیری شهرسنان نیازمند برنامه‌ریزی‌های مدون است

28 اردیبهشت 1404
جلسه مناسب سازی 27 اردیبهشت 1404

مناسب سازی مکانهای عمومی شهرستان با جدیت دنبال شود

27 اردیبهشت 1404
اجرای غربالگری پیشگیری از تنبلی چشم

آغاز برنامه کشوری پیشگیری از تنبلی چشم کودکان 3 تا 6 سال طبق سال های گذشته در میبد ‏

26 اردیبهشت 1404
  • در باره ما
  • ارتباط با ما
  • پیوندها
  • ارسال مطلب
  • تصاویر
  • فیلم
  • پذیرش آگهی
پنج‌شنبه 12 تیر 1404
پایگاه خبری بام میبد
  • خانه
  • اخبار روز
    • اجتماعی
    • اقتصادی
    • فرهنگی
    • سیاسی
    • علمی
    • ورزشی
    • بانوان
    • حوادث
    • استان‌ها
    • مصاحبه
  • سلامت
    • بیماریها
    • دانستنی های سلامت
    • بهداشت کودکان
  • فرهنگ و هنر
    • تئاتر
    • سینما
    • تلویزیون
    • ادبیات
      • شعر
      • دلنوشته و نثر های ادبی
      • داستان
        • داستان های خواندنی
  • علم و تکنولوژی
    • اینترنت
    • موبایل
    • گیاهان
    • دانستنی ها
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
پایگاه خبری بام میبد
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • خانه
  • اخبار روز
  • سلامت
  • فرهنگ و هنر
  • علم و تکنولوژی
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار
خانه سبک زندگی

چربی‌های شکم را به سرعت آب کنید!

توسط مرضیه امامی میبدی
1394-09-24 19:04:57
در سبک زندگی, ورزش و تناسب اندام
A A
چربی‌های شکم را به سرعت آب کنید!
0
اشتراک گذاری
Share on FacebookShare on Twitter

 

تمرینی جایگزین هزار دراز و نشست

چربی شکم یکی از مقاومت‌ترین بخش‌های بدن است که هنگام وزن کم کردن و لاغری به شدت فرد را کلافه می‌کند. همه ما دوست داریم شکمی صاف داشته باشیم، اما انگار روش درستی را درباره آن اتخاذ نکرده‌ایم.
تصویر چربی‌های شکم را به سرعت آب کنید!
خبر خوبی برای شما داریم. سرانجام متخصصین آمادگی جسمانی به راه‌حلی رسیده‌اند که بر اساس ادعای آن‌ها می‌تواند جایگزین 1000 دراز و نشست باشد.

این تمرین شگفت‌انگیز «پلانک» نام دارد. تمرینی ایستا که در آن باید وزن تمام بدنتان را بر روی دستان و انگشتانتان تحمل کنید. در این حالت، بدن باید مانند تخته در وضعیت صافی قرار گیرد. بدن را نباید حتی به اندازه یک سانتی‌‎متر هم تکان داد. این تمرین می‌تواند شکمی صاف و سفت را برای شما به ارمغان آورد و علاوه بر آن، با کمردرد هم خداحافظی خواهید کرد، زیرا عضلات شکمی سفت از ستون فقرات محافظت خواهند کرد.

در این ارتباط لازم است بدانید که انجام این تمرین آن هم به اندازه 10 دقیقه در روز و چند مرتبه در هفته، می‌تواند به اندازه 1000 دراز و نشست تاثیرگذار باشد. کافی است از وضعیت درست بدنتان در بدو تمرین اطمینان حاصل کرده و به موارد زیر دقت کنید:

به گزارش فرادید، دستانتان را روی زمین گذاشته و شانه‌هایتان را تا جایی که می‌توانید باز کنید. گردنتان را نیز بکشید. نباید فشار خاصی روی دست‌هایتان احساس کنید.

فشار اصلی بر روی عضلات شکم وارد می‌شود، اما شش‌هایتان نیز باید داغ شود. سعی کنید بدن خود را در یک خط قرار گیرد، بنابراین دقت کنید حالت مثلثی به بدنتان ندهید. به طور منظم دم و بازدم را انجام دهید تا فشار کمتری را متحمل شوید. خطی بودن بدن بسیار اهمیت دارد، زیرا در این حالت است که به عضلات مربوطه فشار وارد می‌شود. فرض کنید که یک توپ کوچک را روی مهره‌های گردنتان می‌گذارید. آن توپ باید بدون هیچ مانعی به سمت پاشنه‌های پا حرکت کند.

شروع تمرین

دست‌ها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید. مچ دست‌های شما باید هم‌جهت با شانه‌هایتان باشد. به روبه‌رو خیره شوید. در ابتدا پای راست و سپس پای چپ خود را بکشید. در این لحظه، باید وزن بدنتان بر روی دست‌ها و انگشتان پاهایتان باشد.

عضلات شکمی خود را منقبض کرده و اجازه دهید بین 20 تا 60 ثانیه در همان حالت باشد. انگشت بزرگ دو پای شما باید در این حالت با هم برخورد کند. حال کمی زانو‌‎هایتان را به سمت ران پایتان جمع کرده و سعی کنید با پیشانی خود، زمین را به آرامی لمس کنید. سپس دست‌هایتان را به سمت جلو بکشید.

این تمرین را سه بار پشت سر هم انجام دهید. زمانی که کمی به این تمرین عادت کردید، سعی کنید 60 ثانیه در همین حالت باقی بمانید.

منبع :جام جم سرا
برچسب: آب کردن سریع چربی های شکمتمرین شگفت آنگیز "پلانک"شکم صاف
اشتراک گذاریتوییتپین
پست قبلی

آموزش یقه های سرخود

پست بعدی

سس‌های مخصوص آشپزخانه خودمان!

مرضیه امامی میبدی

مرضیه امامی میبدی

مطالبمرتبط

یلدا فرصتی برای ترویج صله رحم و عیادت از بیماران است

یلدا فرصتی برای ترویج صله رحم و عیادت از بیماران است

توسط مرضیه امامی میبدی
25 اردیبهشت 1401
0

استاد درس خارج فقه و اصول حوزه علمیه قم گفت: شب یلدا می تواند بستری مناسب برای ترویج بسیاری از...

پاپوش نوزادی پاپیونی

پاپوش نوزادی پاپیونی

توسط مرضیه امامی میبدی
1 اسفند 1399
0

  ابتدا  کفی پاپوش رو به اندازه پای کودکتون ببافید. برای دور کفش نوزادی پایه کوتاه ببافید حلقه ای با...

سوزندوزی ایرانی / رشتی دوزی

سوزندوزی ایرانی / رشتی دوزی

توسط مرضیه امامی میبدی
24 اردیبهشت 1401
0

 مريم سماک جلالي مدرس سوزن دوزی در دانشگاه فنی شريعتي تهران رشتی دوزی (قلاب دوزی رشت) یکی از رودوزی‌های سنتی...

آموزش یک مدل یقه

آموزش یک مدل یقه

توسط مرضیه امامی میبدی
24 اردیبهشت 1401
0

سادات ابراهیم زاده طراح و کارشناس طراحی ابتدا از گوشه گردن الگو ۱ سانت در راستای سرشانه جلو و پشت...

پست بعدی
سس‌های مخصوص آشپزخانه خودمان!

سس‌های مخصوص آشپزخانه خودمان!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاغل پراسترس عمر را کوتاه می کنند

مشاغل پراسترس عمر را کوتاه می کنند

24 اردیبهشت 1401
بنا به ۷ دلیل سلامتی، ورزش های قدرتی را فراموش نکنید

بنا به ۷ دلیل سلامتی، ورزش های قدرتی را فراموش نکنید

17 آذر 1396
درد قفسه سینه در هنگام دویدن: علت و درمان

درد قفسه سینه در هنگام دویدن: علت و درمان

1 اسفند 1399
چگونه با رنجش‌ها کنار بیائیم؟

چگونه با رنجش‌ها کنار بیائیم؟

3 آذر 1394
صبح خود را آبلیمو و عسل شروع کنید

صبح خود را آبلیمو و عسل شروع کنید

1 اسفند 1399
کارگاه گلدوزی روی دیوار

کارگاه گلدوزی روی دیوار

1 اسفند 1399
برپایی مجلس روضه خوانی در دبیرستان نمونه گ‌ل‌محمدی میبد
گزارش‌های خبری

دبیرستان نمونه گل‌محمدی میبد به عطر روضه سیدالشهدا معطر شد

توسط مرضیه امامی میبدی
10 مرداد 1402
0

با برپایی مجلس روضه خوانی در دبیرستان نمونه گ‌ل‌محمدی میبد، فضای مدرسه به عطر روضه اباعبدالله الحسین معطر شد

جزئیات بیشترDetails
حضرت علی (ع)

امامت حضرت علی (ع) در نگاه اهل سنت

17 بهمن 1401
ایران و عربستان

دستاوردهای مذاکرات ایران و عربستان

22 اسفند 1401
دختران نابینای حافظ قرآن

دختران نابینای حافظ قرآن در ارزوی با سواد شدن هستند

9 بهمن 1400
حجاب

حرام سیاسی یعنی چی؟

18 فروردین 1402
تبلیغات
هاست اقتصادی
تبلیغات

دسته‌ها

وقوع 46 زلزله طی هفته گذشته در ایران
اخبار روز

وقوع 46 زلزله طی هفته گذشته در ایران

طی هفته گذشته حدود 46 زمین‌لرزه در سطح کشور رُخ داد که بیشترین لرزش مربوط به «گلبافت» کرمان بوده؛ ضمن ...

25 اردیبهشت 1401
صبحگاه مشترک نیروهای مسلح به مناسبت هفته ناجا در میبد/ آمار تصادفات در میبد نگران کننده می باشد
اجتماعی

صبحگاه مشترک نیروهای مسلح به مناسبت هفته ناجا در میبد/ آمار تصادفات در میبد نگران کننده می باشد

سرهنگ موسوی فرمانده نیروی انتظامی شهرستان میبد ؛ در مراسم صبحگاه مشترک نیروهای مسلح در ستاد فرماندهی انتظامی شهرستان میبد که همزمان ...

25 اردیبهشت 1401
اصناف و پیشگیری از کرونا
اجتماعی

اصناف میبدی ملزم به رعایت نکات بهداشتی ویروس کرنا شدند

رئیس اداره صنعت معدن و تجارت میبد با اشاره به ممنوع شدن نان 2 چانه‌ای و همراه با تخمه در ...

14 اسفند 1398
مراسم 13 آبان در میبد
اجتماعی

دشمنان جمهوری اسلامی ایران نیروی ایمان نسل جوان را نشانه گرفته‌اند

نمایندگی ولی فقیه در نیروی انتظامی میبد گفت: دشمنان نیروی ایمان نسل جوان را با  به کار بردن انواع ابزار ...

13 آبان 1400
پختگی و عقلانیت لازمه برخورد و یک رفتار خوب اجتماعی است
اجتماعی

پختگی و عقلانیت لازمه برخورد و یک رفتار خوب اجتماعی است

فرماندارمیبد در مراسم افتتاح دبیرستان سما دانشگاه آزاد اسلامی واحد میبد، پختگی، عقلانیت و خودکنترلی را لازمه برخورد و یک ...

26 اردیبهشت 1401

نوشته‌های تازه

  • خادمان موکب امام رضا (ع) در خدمت زائران امامین عسکریین(ع)
  • برپایی محفل کودکانه در امامزاده سید صدرالدین قنبر همراه با نذری متفاوت برای کودکان
  • اخطار محیط زیست میبد به 34 واحد آلاینده در سه ماهه نخست سال 1404‏
  • خانواده؛ ریشه سلامت و توسعه اجتماعی است‎ ‎
  • ورود 37 هزار پرونده در یکسال گذشته به دادگستری میبد
  • آیین بزرگداشت بنیانگذار صنعت کاشی و سرامیک نوین ایران و دانشگاههای آزاد و سراسری میبد
  • برگزاری نخستین سالگرد شهید جمهور آیت الله رئیسی و شهدای خدمت در میبد

آخرین دیدگاه‌ها

  • اسماعیل در مسابقات ژیمناستیک ویژه المپیاد ورزشی محلات برگزار شد
  • حسینی در 25 میلیارد تومان برآورد هزینه برای اجرای مسیر ندوشن –ورزنه / پائین آمدن هزینه‌های حمل و سوخت با تکمیل پروژه جاده ندوشن – ورزنه
  • سایه در خدمت رسانی مرکز توانبخشی رویای زیبا به افراد مبتلا به اختلال طیف اتیسم
  • اسکندر در جشن اختتامیه ترم تابستان کانون والیبال آریا میبد برگزار شد
  • علی عطایی در پرورش بز سانن در میبد
logo-samandehi

برچسب‌ها

آشپزی آموزش آموزش و پرورش آیت الله اعرافی اداره بهزیستی استاندار یزد استان یزد اشتغال امام جمعه میبد انتخابات بام میبد بانوان بفروئیه بهزیستی تجلیل تغذیه جهاد کشاورزی خانواده خطبه های نماز جمعه دانش آموزان دانشگاه میبد زیلو سایه بونک سرگرمی سلامت سید محسن فلاح شهرداری صنایع دستی فال فال روزانه فرماندار میبد فرهنگسرای میبد مشاغل خانگی مصلی آیت الله اعرافی میبد میراث فرهنگی ندوشن نشست خبری هفته دولت هنر در خانه ورزش پیامک کرونا گردشگری یزد
  • در باره ما
  • ارتباط با ما
  • پیوندها
  • ارسال مطلب
  • تصاویر
  • فیلم
  • پذیرش آگهی

Copyrigتمام حقوق این وب سایت برای پایگاه خبری بام میبد محفوظ است. نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری بام میبد بلامانع است.

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • خانه
  • اخبار روز
    • اجتماعی
    • اقتصادی
    • فرهنگی
    • سیاسی
    • علمی
    • ورزشی
    • بانوان
    • حوادث
    • استان‌ها
    • مصاحبه
  • سلامت
    • بیماریها
    • دانستنی های سلامت
    • بهداشت کودکان
  • فرهنگ و هنر
    • تئاتر
    • سینما
    • تلویزیون
    • ادبیات
      • شعر
      • دلنوشته و نثر های ادبی
      • داستان
  • علم و تکنولوژی
    • اینترنت
    • موبایل
    • گیاهان
    • دانستنی ها
  • گردشگری
  • شهروندان
  • گزارش‌های خبری
  • یادداشت ها و مقالات
  • گفت و گو
  • بازار

Copyrigتمام حقوق این وب سایت برای پایگاه خبری بام میبد محفوظ است. نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری بام میبد بلامانع است.